justin 2017/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

justin 台中
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全馬 | 04:33:03 | 06:28/km | 第79馬

2017 Puli power 埔里山城派對馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	04:33:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'32")

00:30'32" (+02'06")

01:01'35" (+00'04")

10 km

(01:01'35")

00:31'03" (+02'37")

15 km

(01:34'40")

00:33'05" (+04'39")

01:01'31"

20 km

(02:03'06")

00:28'26"

25 km

(02:33'32")

00:30'26" (+02'00")

01:04'35" (+03'04")

30 km

(03:07'41")

00:34'09" (+05'43")

35 km

(03:43'04")

00:35'23" (+06'57")

01:09'42" (+08'11")

40 km

(04:17'23")

00:34'19" (+05'53")

Finish

(04:33:03)

日期: 2017-03-12 06:20 - 總爬升: 678 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'54")

1000 / 1000

2

05'24"

(10'57")

05'24" (+00'46")

1000 / 2000

3

05'38"

(16'36")

05'38" (+01'00")

1000 / 3000

4

06'01"

(22'37")

06'01" (+01'23")

1000 / 4000

5

07'53"

(30'31")

07'53" (+03'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 唯一缺點天氣變熱了，後半段無遮陽路線
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 186.03 km

ASICS LYTERACER 累積 : 3031.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ming hung Lee, 王俊鈞和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'24"	00:10'57"
3	05'39"	00:16'36"
4	06'02"	00:22'38"
5	07'54"	00:30'32"
6	08'55"	00:39'27"
7	06'23"	00:45'50"
8	04'38"	00:50'28"
9	05'07"	00:55'35"
10	06'00"	01:01'35"
11	06'39"	01:08'14"
12	06'00"	01:14'14"
13	05'45"	01:19'59"
14	05'25"	01:25'24"
15	09'16"	01:34'40"
16	06'18"	01:40'58"
17	05'26"	01:46'24"
18	05'01"	01:51'25"
19	06'13"	01:57'38"
20	05'28"	02:03'06"
21	05'48"	02:08'54"
22	05'27"	02:14'21"
23	05'32"	02:19'53"
24	06'39"	02:26'32"
25	07'00"	02:33'32"
26	08'37"	02:42'09"
27	06'19"	02:48'28"
28	06'07"	02:54'35"
29	07'01"	03:01'36"
30	06'05"	03:07'41"
31	06'53"	03:14'34"
32	06'26"	03:21'00"
33	07'28"	03:28'28"
34	06'54"	03:35'22"
35	07'42"	03:43'04"
36	07'00"	03:50'04"
37	06'37"	03:56'41"
38	06'38"	04:03'19"
39	07'03"	04:10'22"
40	07'01"	04:17'23"
41	07'40"	04:25'03"
42	06'59"	04:32'02"
42.2	05'14"	04:33'03"

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