陳威延（阿勇）🍺 2017/03/12 訓練日誌

陳威延（阿勇）🍺 台中
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陳威延（阿勇）🍺

全馬 | 04:29:46 | 06:23/km | 第17馬

2017 Puli power 埔里山城派對馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	04:29:46
總名次	207 / 1594
分組名次	81 / 479
平均速度	06:23/km

官方證書

陳威延（阿勇）🍺

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'11")

00:30'11" (+01'16")

01:00'34" (+02'02")

10 km

(01:00'34")

00:30'23" (+01'28")

15 km

(01:30'11")

00:29'37" (+00'42")

00:58'32"

20 km

(01:59'06")

00:28'55"

25 km

(02:29'00")

00:29'54" (+00'59")

01:03'16" (+04'44")

30 km

(03:02'22")

00:33'22" (+04'27")

35 km

(03:36'28")

00:34'06" (+05'11")

01:08'57" (+10'25")

40 km

(04:11'19")

00:34'51" (+05'56")

Finish

(04:29:46)

日期: 2017-03-12 06:20 - 總爬升: 489 m - 地點: 埔里 - 天氣: 涼-熱爆 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2277 Cal - 總步數: 45087 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

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一開始天氣涼涼，接近中午熱爆了，路上遇到博鈞囉(≧∇≦)

賽前宣言: 再次挑戰^_^

賽後評分: 補給的距離很短很不錯=(^.^)=
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 278.72 km

父母牌自游跑累積 : 27321.1 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

芳萍, vivi 和其他 18 人說推

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觀看另 8 則留言

大齡剩女早安*^O^*恭喜完賽!

2017-03-14 09:08 ·

vivi 恭喜漂亮完賽^_^讚。

2017-03-16 20:43 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'15"	00:11'24"
3	05'38"	00:17'02"
4	05'34"	00:22'36"
5	07'35"	00:30'11"
6	08'10"	00:38'21"
7	06'43"	00:45'04"
8	04'28"	00:49'32"
9	05'19"	00:54'51"
10	05'43"	01:00'34"
11	06'32"	01:07'06"
12	05'50"	01:12'56"
13	05'58"	01:18'54"
14	05'32"	01:24'26"
15	05'45"	01:30'11"
16	06'05"	01:36'16"
17	05'50"	01:42'06"
18	05'22"	01:47'28"
19	06'03"	01:53'31"
20	05'35"	01:59'06"
21	06'05"	02:05'11"
22	05'25"	02:10'36"
23	05'20"	02:15'56"
24	06'40"	02:22'36"
25	06'24"	02:29'00"
26	09'25"	02:38'25"
27	05'42"	02:44'07"
28	05'51"	02:49'58"
29	06'57"	02:56'55"
30	05'27"	03:02'22"
31	07'10"	03:09'32"
32	05'32"	03:15'04"
33	07'03"	03:22'07"
34	06'42"	03:28'49"
35	07'39"	03:36'28"
36	06'23"	03:42'51"
37	07'29"	03:50'20"
38	05'58"	03:56'18"
39	07'53"	04:04'11"
40	07'08"	04:11'19"
41	07'54"	04:19'13"
42	06'43"	04:25'56"
42.4	08'36"	04:29'08"