陳瀅如 2017/03/12 訓練日誌

陳瀅如台中
ID 73873

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陳瀅如

半馬 | 03:05:29 | 08:47/km | 第4半馬

2017 Puli power 埔里山城派對馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	03:05:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'11")

00:33'11"

01:12'26"

10 km

(01:12'26")

00:39'15" (+06'04")

15 km

(01:59'53")

00:47'27" (+14'16")

01:31'08" (+18'42")

20 km

(02:43'34")

00:43'41" (+10'30")

Finish

(03:05:29)

日期: 2017-03-12 06:00 - 總爬升: 317 m - 地點: 地母廟 - 平均心率: 166 - 卡路里: 892 Cal - 總步數: 27610 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'47"

(05'47")

05'45"

1005 / 1005

152 / 113

06'10"

(11'57")

06'08" (+00'23")

1004 / 2010

158 / 103

07'09"

(19'06")

07'06" (+01'21")

1005 / 3016

160 / 87

06'50"

(25'56")

06'47" (+01'02")

1006 / 4022

181 / 81

07'20"

(33'16")

07'18" (+01'33")

1002 / 5025

189 / 72

展開計圈分析

跑22k

賽後評分: 辦的很好！很喜歡！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 21.10 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

張鈺堂, Steven 和其他 12 人說推

留言

Allen簡吉良午安，恭喜完賽！

2017-03-12 13:09 ·

明天恭喜喔!

2017-03-12 13:38 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	06'07"	00:11'54"
3	07'08"	00:19'02"
4	06'50"	00:25'52"
5	07'19"	00:33'11"
6	08'21"	00:41'32"
7	08'14"	00:49'46"
8	08'15"	00:58'01"
9	07'02"	01:05'03"
10	07'23"	01:12'26"
11	06'51"	01:19'17"
12	07'10"	01:26'27"
13	08'55"	01:35'22"
14	12'46"	01:48'08"
15	11'45"	01:59'53"
16	10'06"	02:09'59"
17	06'38"	02:16'37"
18	08'52"	02:25'29"
19	08'32"	02:34'01"
20	09'33"	02:43'34"
21	08'22"	02:51'56"
22	12'58"	03:04'54"
22.0	15'16"	03:05'29"