Benson Shen 2017/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

Benson Shen 屏東
ID 107108

40 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

86.0 km | 03:09:20 | 27.3 km/h

2017 環南化水庫自行車自我挑戰賽

官方成績
日期	2017-03-12
成績	03:09:20
總名次	147 / 672
分組名次	28 / 113
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:10'31")

00:10'31" (+02'36")

00:20'55" (+04'54")

10 km

(00:20'55")

00:10'24" (+02'29")

15 km

(00:30'25")

00:09'30" (+01'35")

00:24'24" (+08'23")

20 km

(00:45'19")

00:14'54" (+06'59")

25 km

(00:56'32")

00:11'13" (+03'18")

00:22'13" (+06'12")

30 km

(01:07'32")

00:11'00" (+03'05")

35 km

(01:18'48")

00:11'16" (+03'21")

00:28'06" (+12'05")

40 km

(01:35'38")

00:16'50" (+08'55")

45 km

(01:43'33")

00:07'55"

00:16'01"

50 km

(01:51'39")

00:08'06" (+00'11")

55 km

(02:04'13")

00:12'34" (+04'39")

00:24'33" (+08'32")

60 km

(02:16'12")

00:11'59" (+04'04")

65 km

(02:28'18")

00:12'06" (+04'11")

00:26'50" (+10'49")

70 km

(02:43'02")

00:14'44" (+06'49")

75 km

(02:51'00")

00:07'58" (+00'03")

00:16'33" (+00'32")

80 km

(02:59'35")

00:08'35" (+00'40")

85 km

(03:07'43")

00:08'08" (+00'13")

00:00'00"

Finish

(03:09:20)

日期: 2017-03-12 07:00 - 總爬升: 1474 m - 地點: 南化水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 踏頻: 70 - 卡路里: 2516 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

屏東

Benson Shen

·

屏東

Benson Shen

·

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給待加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 603.55 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Kanai kuwa, 林長緯和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	27.3	-0.9 %
2	29.5	1.2 %
3	27.1	1.6 %
4	29.0	1.0 %
5	30.0	1.2 %
6	29.5	-0.9 %
7	34.6	1.8 %
8	37.9	1.0 %
9	34.6	2.8 %
10	18.1	6.1 %
11	17.5	5.1 %
12	43.9	-6.1 %
13	46.2	-3.4 %
14	31.9	5.0 %
15	39.6	-3.7 %
16	34.0	2.2 %
17	25.4	4.3 %
18	19.6	4.8 %
19	14.2	6.2 %
20	17.2	4.0 %
21	43.4	-4.5 %
22	20.6	5.0 %
23	46.2	-4.6 %
24	25.0	3.9 %
25	18.7	6.1 %
26	25.0	-5.5 %
27	31.9	-3.6 %
28	25.4	3.0 %
29	22.5	3.0 %
30	35.6	-2.8 %
31	48.6	-5.2 %
32	42.9	-3.6 %
33	30.0	4.5 %
34	20.5	4.6 %
35	16.2	6.2 %
36	14.4	6.0 %
37	14.4	5.6 %
38	13.8	5.8 %
39	22.8	3.4 %
40	39.1	-5.4 %
41	36.4	-6.0 %
42	40.9	-7.6 %
43	34.3	-3.3 %
44	39.1	-2.7 %
45	39.6	-3.9 %
46	36.4	-4.3 %
47	40.0	-2.9 %
48	35.3	-1.7 %
49	37.9	-2.5 %
50	36.0	-1.5 %
51	42.9	-2.8 %
52	32.1	-3.6 %
53	19.1	7.3 %
54	18.0	7.8 %
55	21.2	-3.7 %
56	37.5	-7.4 %
57	24.0	5.0 %
58	34.0	-3.1 %
59	20.6	8.0 %
60	18.8	5.9 %
61	27.5	-3.2 %
62	28.1	-4.8 %
63	29.8	6.5 %
64	23.8	5.0 %
65	18.5	5.4 %
66	10.8	8.0 %
67	17.1	3.4 %
68	20.6	6.4 %
69	43.9	-6.3 %
70	43.9	-6.8 %
71	35.0	-3.0 %
72	36.4	-2.3 %
73	37.5	-2.8 %
74	32.4	5.2 %
75	52.2	-6.3 %
76	41.9	-4.1 %
77	42.4	-3.8 %
78	25.9	5.2 %
79	35.0	-4.5 %
80	35.3	-1.2 %
81	31.0	-0.7 %
82	30.3	5.0 %
83	42.4	-1.1 %
84	46.2	-1.6 %
85	40.0	1.3 %
86	39.6	-0.9 %
86.2	29.4	2.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km