lifeboat 2017/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

lifeboat 台東
ID 255150

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半馬 | 02:46:58 | 07:54/km | 第2半馬

2017 臺東馬拉松 (4th)

官方成績
日期	2017-03-12
成績	02:46:58
總名次	416 / 687
分組名次	9 / 14
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'42")

00:32'42"

01:10'35"

10 km

(01:10'35")

00:37'53" (+05'11")

15 km

(01:53'05")

00:42'30" (+09'48")

01:20'55" (+10'20")

20 km

(02:31'30")

00:38'25" (+05'43")

Finish

(02:46:58)

日期: 2017-03-12 06:40 - 總爬升: 105 m - 地點: 台東 - 天氣: 陰偶有雨 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1747 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 6°C - 濕度: 100

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'07")

1000 / 1000

2

06'21"

(12'49")

06'21"

1000 / 2000

3

06'51"

(19'40")

06'51" (+00'30")

1000 / 3000

4

06'26"

(26'07")

06'26" (+00'05")

1000 / 4000

5

06'34"

(32'42")

06'34" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 練習練習再練習

賽後評分: 路線可以再加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 82.86 km

Mizuno WAVE INSPIRE 13 SW 累積 : 6242.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

菜和 Chunwei Wu 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'22"	00:12'50"
3	06'51"	00:19'41"
4	06'27"	00:26'08"
5	06'34"	00:32'42"
6	08'35"	00:41'17"
7	07'54"	00:49'11"
8	07'28"	00:56'39"
9	07'00"	01:03'39"
10	06'56"	01:10'35"
11	08'44"	01:19'19"
12	06'43"	01:26'02"
13	09'32"	01:35'34"
14	09'19"	01:44'53"
15	08'12"	01:53'05"
16	07'32"	02:00'37"
17	08'52"	02:09'29"
18	06'51"	02:16'20"
19	07'30"	02:23'50"
20	07'40"	02:31'30"
21	06'45"	02:38'15"
22	08'38"	02:46'53"
22.2	53'58"	02:55'56"

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