doubleseng 2013/10/27 訓練日誌

doubleseng 花蓮
ID 12783

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doubleseng

半馬 | 02:00:04 | 05:41/km | 第5半馬

臺北市『2013健康活力，運動臺北』貓空路跑

官方成績
日期	2013-10-27
成績	02:00:04
總名次	356 / 1313
分組名次	126 / 445
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'51")

00:35'51" (+13'15")

01:06'22" (+18'06")

10 km

(01:06'22")

00:30'31" (+07'55")

15 km

(01:32'02")

00:25'40" (+03'04")

00:48'16"

20 km

(01:54'38")

00:22'36"

Finish

(02:00:04)

日期: 2013-10-27 07:30 - 總爬升: 577 m - 地點: 貓空 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1735 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

06'58" (+03'08")

1002 / 1002

05'38"

(12'38")

06'12" (+02'22")

906 / 1909

08'10"

(20'48")

07'23" (+03'33")

1105 / 3014

07'30"

(28'18")

07'30" (+03'40")

999 / 4014

07'41"

(35'59")

07'39" (+03'49")

1002 / 5016

展開計圈分析

花蓮

doubleseng

留言

第一次跑貓空，感覺很新鮮。
去程爬坡怕爆掉，有注意放慢，
回程下坡就順著重力加速度跑了~

賽前宣言: 期待跑山路

賽後評分: 補給很充足，成績證明也給得很快！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 167.24 km

Asics Tartherzeal-wide TJR265-3075(橘) 累積 : 1255.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

揪ㄞ水, 張山曉和其他 21 人說推

留言

dashonyu 唉~成績真棒~ 恭喜完賽!!(羨慕)

2013-10-27 12:02 ·

1 個人推

舞賽阿瓅克好恭喜完賽~

2013-10-27 17:33 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'47"	00:13'47"
3	06'55"	00:20'42"
4	07'32"	00:28'14"
5	07'37"	00:35'51"
6	06'20"	00:42'11"
7	06'17"	00:48'28"
8	05'33"	00:54'01"
9	06'22"	01:00'23"
10	05'59"	01:06'22"
11	05'27"	01:11'49"
12	04'50"	01:16'39"
13	05'05"	01:21'44"
14	05'21"	01:27'05"
15	04'57"	01:32'02"
16	04'57"	01:36'59"
17	04'15"	01:41'14"
18	04'15"	01:45'29"
19	03'49"	01:49'18"
20	05'20"	01:54'38"
20.8	04'59"	01:58'43"