小哞八 2013/10/27 訓練日誌

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小哞八

半馬 | 02:17:12 | 06:30/km | 第2半馬

台中石岡馬拉松

官方成績
日期	2013-10-27
成績	02:17:12
總名次	789 / -
分組名次	225 / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'01")

00:32'01" (+01'59")

01:02'03"

10 km

(01:02'03")

00:30'02"

15 km

(01:33'42")

00:31'39" (+01'37")

01:07'33" (+05'30")

20 km

(02:09'36")

00:35'54" (+05'52")

Finish

(02:17:12)

日期: 2013-10-27 06:31 - 總爬升: 545 m - 地點: 石崗 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1424 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:20'03"

(02:20'03")

06'31"

21448 / 21448

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今天賽前就預定希望能夠在2小時20分跑完全程,
因為天氣涼涼的跑起來很蘇湖,所以節奏也就維持的不錯;
雖然一開賽左膝的筋跑起來有點卡卡的,
跑到最後山路那段也有點快抽筋的感覺,
還好還是能夠撐住跑完全程,完成了今天半馬的挑戰,

這場比賽各方面的安排的很不錯,伴手禮也很棒,美中不足的是半馬成績証明又當機印出不來,只能採用郵寄的...樂活晶片公司加加油好嗎? Orz

賽前宣言: 觀注

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 161.37 km

mizuno wave nexus 7 累積 : 1445.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

LDS超馬團柏翰, 賴圈圈和其他 35 人說推

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陳大雄恭喜順利完賽

2013-10-27 23:54 ·

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賴圈圈恭喜順利完賽

2013-10-28 22:33 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	06'19"	00:13'46"
3	06'15"	00:20'01"
4	06'01"	00:26'02"
5	05'59"	00:32'01"
6	05'53"	00:37'54"
7	05'51"	00:43'45"
8	06'13"	00:49'58"
9	05'53"	00:55'51"
10	06'12"	01:02'03"
11	05'47"	01:07'50"
12	06'30"	01:14'20"
13	08'26"	01:22'46"
14	03'44"	01:26'30"
15	07'12"	01:33'42"
16	06'34"	01:40'16"
17	07'56"	01:48'12"
18	07'30"	01:55'42"
19	07'03"	02:02'45"
20	06'51"	02:09'36"
21	07'13"	02:16'49"
21.4	09'23"	02:20'22"