程拹仁 2017/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

程拹仁台中
ID 162069

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45.0 km | 06:49:42 | 09:06/km | 第9馬

2017第7屆南橫(霧鹿峽谷) 超級馬拉松

官方成績
日期	2017-03-11
成績	06:49:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'35")

00:38'35" (+01'34")

01:19'26" (+04'31")

10 km

(01:19'26")

00:40'51" (+03'50")

15 km

(01:57'20")

00:37'54" (+00'53")

01:14'55"

20 km

(02:34'21")

00:37'01"

25 km

(03:20'02")

00:45'41" (+08'40")

01:32'50" (+17'55")

30 km

(04:07'11")

00:47'09" (+10'08")

35 km

(04:53'50")

00:46'39" (+09'38")

01:38'04" (+23'09")

40 km

(05:45'15")

00:51'25" (+14'24")

45 km

(06:33'51")

00:48'36" (+11'35")

00:00'00"

Finish

(06:49:42)

日期: 2017-03-11 08:00 - 總爬升: 455 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2562 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 7°C - 濕度: 96

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'25"

(08'25")

08'25" (+01'53")

1000 / 1000

2

07'16"

(15'42")

07'16" (+00'44")

1000 / 2000

3

07'39"

(23'21")

07'39" (+01'07")

1000 / 3000

4

08'07"

(31'29")

08'07" (+01'35")

1000 / 4000

5

07'06"

(38'35")

07'06" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

08'11"

(46'46")

08'11" (+01'39")

1000 / 6000

7

07'49"

(54'36")

07'49" (+01'17")

1000 / 7000

8

07'30"

(01:02'07")

07'30" (+00'58")

1000 / 8000

9

08'18"

(01:10'25")

08'18" (+01'46")

1000 / 9000

10

09'01"

(01:19'26")

09'01" (+02'29")

1000 / 10000

11

07'18"

(01:26'44")

07'18" (+00'46")

1000 / 11000

12

07'56"

(01:34'41")

07'56" (+01'24")

1000 / 12000

13

06'32"

(01:41'13")

06'32"

1000 / 13000

14

08'02"

(01:49'15")

08'02" (+01'30")

1000 / 14000

15

08'04"

(01:57'20")

08'04" (+01'32")

1000 / 15000

16

06'54"

(02:04'15")

06'54" (+00'22")

1000 / 16000

17

07'02"

(02:11'17")

07'02" (+00'30")

1000 / 17000

18

07'18"

(02:18'35")

07'18" (+00'46")

1000 / 18000

19

08'36"

(02:27'12")

08'36" (+02'04")

1000 / 19000

20

07'08"

(02:34'21")

07'08" (+00'36")

1000 / 20000

21

09'10"

(02:43'31")

09'10" (+02'38")

1000 / 21000

22

09'30"

(02:53'02")

09'30" (+02'58")

1000 / 22000

23

07'52"

(03:00'55")

07'52" (+01'20")

1000 / 23000

24

08'07"

(03:09'02")

08'07" (+01'35")

1000 / 24000

25

10'58"

(03:20'01")

10'58" (+04'26")

1000 / 25000

26

06'51"

(03:26'52")

06'51" (+00'19")

1000 / 26000

27

12'59"

(03:39'52")

12'59" (+06'27")

1000 / 27000

28

07'42"

(03:47'34")

07'42" (+01'10")

1000 / 28000

29

07'29"

(03:55'04")

07'29" (+00'57")

1000 / 29000

30

12'05"

(04:07'10")

12'05" (+05'33")

1000 / 30000

31

08'58"

(04:16'08")

08'58" (+02'26")

1000 / 31000

32

09'51"

(04:25'59")

09'51" (+03'19")

1000 / 32000

33

09'16"

(04:35'16")

09'16" (+02'44")

1000 / 33000

34

09'46"

(04:45'03")

09'46" (+03'14")

1000 / 34000

35

08'46"

(04:53'49")

08'46" (+02'14")

1000 / 35000

36

10'44"

(05:04'33")

10'44" (+04'12")

1000 / 36000

37

11'17"

(05:15'51")

11'17" (+04'45")

1000 / 37000

38

08'44"

(05:24'35")

08'44" (+02'12")

1000 / 38000

39

09'26"

(05:34'02")

09'26" (+02'54")

1000 / 39000

40

11'12"

(05:45'14")

11'12" (+04'40")

1000 / 40000

41

10'07"

(05:55'22")

10'07" (+03'35")

1000 / 41000

42

09'13"

(06:04'35")

09'13" (+02'41")

1000 / 42000

43

09'13"

(06:13'49")

09'13" (+02'41")

1000 / 43000

44

10'42"

(06:24'31")

10'42" (+04'10")

1000 / 44000

45

09'18"

(06:33'50")

09'18" (+02'46")

1000 / 45000

46

08'59"

(06:42'49")

08'59" (+02'27")

1000 / 46000

賽前宣言: 加油

賽後評分: 很美的地方
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 81.20 km

Mizuno Wave RIDER 20(Osaka) 累積 : 673.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

程拹仁, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'25"	00:08'25"
2	07'17"	00:15'42"
3	07'40"	00:23'22"
4	08'07"	00:31'29"
5	07'06"	00:38'35"
6	08'12"	00:46'47"
7	07'49"	00:54'36"
8	07'31"	01:02'07"
9	08'18"	01:10'25"
10	09'01"	01:19'26"
11	07'18"	01:26'44"
12	07'57"	01:34'41"
13	06'32"	01:41'13"
14	08'05"	01:49'18"
15	08'02"	01:57'20"
16	06'55"	02:04'15"
17	07'02"	02:11'17"
18	07'19"	02:18'36"
19	08'36"	02:27'12"
20	07'09"	02:34'21"
21	09'11"	02:43'32"
22	09'31"	02:53'03"
23	07'53"	03:00'56"
24	08'08"	03:09'04"
25	10'58"	03:20'02"
26	06'51"	03:26'53"
27	13'00"	03:39'53"
28	07'42"	03:47'35"
29	07'30"	03:55'05"
30	12'06"	04:07'11"
31	08'58"	04:16'09"
32	09'51"	04:26'00"
33	09'17"	04:35'17"
34	09'47"	04:45'04"
35	08'46"	04:53'50"
36	10'45"	05:04'35"
37	11'17"	05:15'52"
38	08'44"	05:24'36"
39	09'27"	05:34'03"
40	11'12"	05:45'15"
41	10'08"	05:55'23"
42	09'13"	06:04'36"
43	09'14"	06:13'50"
44	10'42"	06:24'32"
45	09'19"	06:33'51"
46	08'59"	06:42'50"
46.3	26'24"	06:49'43"

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