黃馬賴 2017/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

黃馬賴南投
ID 54097

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100.0 km | 08:49:44 | 11.3 km/h

2017萬眾騎BIKE

官方成績
日期	2017-03-11
成績	08:49:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'06")

00:44'06" (+32'57")

00:55'15" (+25'00")

10 km

(00:55'15")

00:11'09"

15 km

(01:17'17")

00:22'02" (+10'53")

00:58'07" (+27'52")

20 km

(01:53'22")

00:36'05" (+24'56")

25 km

(02:16'35")

00:23'13" (+12'04")

00:36'08" (+05'53")

30 km

(02:29'30")

00:12'55" (+01'46")

35 km

(03:09'57")

00:40'27" (+29'18")

00:55'41" (+25'26")

40 km

(03:25'11")

00:15'14" (+04'05")

45 km

(03:44'24")

00:19'13" (+08'04")

01:19'14" (+48'59")

50 km

(04:44'25")

01:00'01" (+48'52")

55 km

(05:05'12")

00:20'47" (+09'38")

00:48'55" (+18'40")

60 km

(05:33'20")

00:28'08" (+16'59")

65 km

(06:09'28")

00:36'08" (+24'59")

00:53'12" (+22'57")

70 km

(06:26'32")

00:17'04" (+05'55")

75 km

(06:41'09")

00:14'37" (+03'28")

00:31'01" (+00'46")

80 km

(06:57'33")

00:16'24" (+05'15")

85 km

(07:26'10")

00:28'37" (+17'28")

00:49'55" (+19'40")

90 km

(07:47'28")

00:21'18" (+10'09")

95 km

(08:02'59")

00:15'31" (+04'22")

00:30'15"

100 km

(08:17'43")

00:14'44" (+03'35")

Finish

(08:49:44)

日期: 2017-03-11 07:16 - 總爬升: 937 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 1588 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

36'48"

(36'48")

8.16 (-19.96)

5000 / 5000

2

11'09"

(47'57")

27.07 (-1.06)

5000 / 10000

3

22'01"

(01:09'59")

13.64 (-14.49)

5000 / 15000

4

36'04"

(01:46'04")

8.33 (-19.79)

5000 / 20000

5

23'13"

(02:09'17")

12.95 (-15.18)

5000 / 25000

展開計圈分析

南投

黃馬賴

畯（準仔）說推

·

賽前宣言: 古廟巡禮

賽後評分: 一直停紅燈！人多到誇張！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 215.00 km

Cannondale CAAD12

TCX 上傳 | 7 years ago

畯（準仔）, Betty 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	1.9	6.4 %
2	11.7	-3.3 %
3	20.2	1.6 %
4	22.1	1.5 %
5	40.4	-0.1 %
6	21.6	-1.6 %
7	23.7	-1.6 %
8	24.5	-1.4 %
9	46.8	-1.1 %
10	28.6	-0.7 %
11	12.4	3.5 %
12	13.5	-1.1 %
13	21.8	-0.3 %
14	22.4	-0.4 %
15	8.2	8.5 %
16	4.6	2.6 %
17	7.2	2.6 %
18	13.7	5.3 %
19	11.3	5.1 %
20	12.2	3.8 %
21	12.7	6.0 %
22	10.6	4.2 %
23	9.8	-1.2 %
24	28.8	-2.1 %
25	13.0	-1.6 %
26	26.1	1.2 %
27	28.1	2.0 %
28	27.7	-0.8 %
29	16.1	-0.8 %
30	23.1	1.0 %
31	21.4	4.2 %
32	2.1	-3.5 %
33	18.2	-1.8 %
34	22.1	-1.1 %
35	23.2	-1.3 %
36	19.5	-0.9 %
37	16.4	-1.1 %
38	19.1	-0.8 %
39	25.5	-1.4 %
40	20.0	-0.7 %
41	29.5	-1.2 %
42	22.4	-1.2 %
43	23.2	-0.9 %
44	9.8	-2.1 %
45	10.4	-2.1 %
46	19.1	-1.0 %
47	17.1	-4.0 %
48	9.0	3.5 %
49	1.4	-2.5 %
50	17.5	3.0 %
51	30.5	-2.1 %
52	12.9	-1.4 %
53	10.9	1.8 %
54	15.6	2.2 %
55	12.5	4.1 %
56	12.4	5.9 %
57	20.5	-4.6 %
58	4.6	5.3 %
59	12.9	2.0 %
60	23.2	1.8 %
61	18.8	2.4 %
62	13.3	1.7 %
63	19.6	1.8 %
64	14.0	2.3 %
65	2.8	4.3 %
66	23.2	-2.7 %
67	13.7	1.8 %
68	20.5	2.3 %
69	14.6	-2.5 %
70	19.6	-1.5 %
71	23.7	1.9 %
72	20.5	1.1 %
73	19.7	1.7 %
74	22.4	1.0 %
75	17.6	1.5 %
76	19.0	1.1 %
77	16.6	1.7 %
78	18.3	1.9 %
79	20.1	1.9 %
80	17.8	2.0 %
81	3.9	2.0 %
82	24.2	-1.3 %
83	13.7	-1.0 %
84	18.0	2.2 %
85	20.8	2.0 %
86	7.5	3.4 %
87	31.9	-2.2 %
88	19.5	-0.8 %
89	16.2	2.7 %
90	12.9	3.0 %
91	35.0	-1.4 %
92	15.9	3.8 %
93	21.4	-3.0 %
94	20.2	-8.9 %
95	14.1	-1.4 %
96	16.9	-1.6 %
97	19.8	-2.3 %
98	20.6	2.0 %
99	16.2	2.7 %
100	39.1	-2.4 %
101	34.0	-1.6 %
102	33.3	-2.9 %
103	22.6	-3.0 %
104	28.8	-2.3 %
105	24.8	-2.0 %
106	18.7	-3.5 %
107	18.2	-1.9 %
108	4.0	3.5 %
109	11.7	-1.5 %
109.7	22.3	-2.3 %

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