Flyant Lin 2017/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

Flyant Lin 台中
ID 205370

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10.0 km | 00:48:05 | 04:48/km

宇宙最High線上路跑

官方成績
日期	2017-03-05
成績	00:48:05
總名次	33 / 1077
分組名次	72 / 2448
平均速度	04:48/km

官方證書

Flyant Lin

日期: 2017-03-05 21:38 - 平均心率: 144 - 卡路里: 639 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'04")

1000 / 1000

2

04'29"

(09'02")

04'29" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'28"

(13'30")

04'28"

1000 / 3000

4

04'55"

(18'26")

04'55" (+00'27")

1000 / 4000

5

04'52"

(23'18")

04'52" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

前3k爆了，hold不住
策略錯誤，應該一開始要貼著4"50左右跑過7K再加速
成績會比較好而且會比較輕鬆

賽後評分: 線上的讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.90 km

SAUCONY kinvara7 累積 : 1055.6 km

TCX 2.0 上傳 | 7 years ago

陳益模, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'30"	00:09'03"
3	04'28"	00:13'31"
4	04'56"	00:18'27"
5	04'52"	00:23'19"
6	05'05"	00:28'24"
7	05'02"	00:33'26"
8	04'49"	00:38'15"
9	04'58"	00:43'13"
10	04'52"	00:48'05"
10.1	05'54"	00:48'26"

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