Justin Chu 2017/03/05 訓練日誌

Justin Chu 高雄
ID 4344

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Justin Chu

全馬 | 04:30:27 | 06:24/km | 第93馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	04:30:27
總名次	583 / 2136
分組名次	122 / 502
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'59")

00:26'59"

00:54'32"

10 km

(00:54'32")

00:27'33" (+00'34")

15 km

(01:22'41")

00:28'09" (+01'10")

00:56'14" (+01'42")

20 km

(01:50'46")

00:28'05" (+01'06")

25 km

(02:19'03")

00:28'17" (+01'18")

01:00'43" (+06'11")

30 km

(02:51'29")

00:32'26" (+05'27")

35 km

(03:31'26")

00:39'57" (+12'58")

01:20'25" (+25'53")

40 km

(04:11'54")

00:40'28" (+13'29")

Finish

(04:30:27)

日期: 2017-03-05 05:45 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2494 Cal - 總步數: 44252 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

全新的路線，而且起跑時間也蠻早的，
所以回去時間還很早^^
這次跑的好累><
由於練的不夠，跟著配速員4小時一起跑，
但我又再29K放棄了，最後走很大@@
這次跑進港務局裡，不錯的體驗!!
但四草大橋那邊因為是最後公里數了，
但是太熱啦><都沒遮蔽物@@
補給就中規中矩了。

賽前宣言:

賽後評分: 新的路線，不錯!! 補給中規中矩。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 136.35 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

N. Pennarun, J 和其他 27 人說推

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小Z 恭喜完賽

2017-03-08 18:48 ·

1 個人推

J 恭喜完賽！

2017-03-14 00:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'17"	00:11'01"
3	05'33"	00:16'34"
4	05'05"	00:21'39"
5	05'20"	00:26'59"
6	06'25"	00:33'24"
7	05'17"	00:38'41"
8	05'33"	00:44'14"
9	05'15"	00:49'29"
10	05'03"	00:54'32"
11	05'45"	01:00'17"
12	05'20"	01:05'37"
13	05'54"	01:11'31"
14	05'33"	01:17'04"
15	05'37"	01:22'41"
16	05'45"	01:28'26"
17	05'35"	01:34'01"
18	05'43"	01:39'44"
19	05'25"	01:45'09"
20	05'37"	01:50'46"
21	05'49"	01:56'35"
22	05'30"	02:02'05"
23	05'45"	02:07'50"
24	05'38"	02:13'28"
25	05'35"	02:19'03"
26	06'04"	02:25'07"
27	06'01"	02:31'08"
28	06'33"	02:37'41"
29	06'58"	02:44'39"
30	06'50"	02:51'29"
31	08'10"	02:59'39"
32	07'55"	03:07'34"
33	08'25"	03:15'59"
34	07'25"	03:23'24"
35	08'02"	03:31'26"
36	08'10"	03:39'36"
37	08'08"	03:47'44"
38	09'02"	03:56'46"
39	07'08"	04:03'54"
40	08'00"	04:11'54"
41	07'25"	04:19'19"
42	07'09"	04:26'28"
42.6	06'33"	04:30'42"