黃傑夫 2017/03/05 訓練日誌

黃傑夫台北市
ID 22928

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黃傑夫

全馬 | 04:08:25 | 05:53/km | 第22馬

高美濕地馬拉松賽

官方成績
日期	2017-03-05
成績	04:08:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'23")

00:24'23"

00:50'05"

10 km

(00:50'05")

00:25'42" (+01'19")

15 km

(01:18'42")

00:28'37" (+04'14")

01:01'29" (+11'24")

20 km

(01:51'34")

00:32'52" (+08'29")

25 km

(02:17'42")

00:26'08" (+01'45")

00:59'52" (+09'47")

30 km

(02:51'26")

00:33'44" (+09'21")

35 km

(03:23'33")

00:32'07" (+07'44")

01:08'18" (+18'13")

40 km

(03:59'44")

00:36'11" (+11'48")

Finish

(04:08:25)

日期: 2017-03-05 06:01 - 總爬升: 330 m - 地點: 清水大秀國小 - 天氣: 小熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 3798 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'16")

1000 / 1000

04'44"

(09'44")

04'44"

1000 / 2000

04'46"

(14'30")

04'46" (+00'02")

1000 / 3000

04'54"

(19'25")

04'54" (+00'10")

1000 / 4000

04'57"

(24'23")

04'57" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

黃傑夫

留言

看到坡腳就軟～～😂😂😂
重機通常跑山比較耗油的概念！😏😏😏

賽前宣言: 馬幫團報賽事！全力玩賽！

賽後評分: 有山路有平路這個路線不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 225.78 km

亞瑟士虎走 TARTHERZEAL 5 累積 : 889.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

珊綾 , Kent Hong （見成）和其他 26 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Kung 恭喜完賽~

2017-03-05 18:25 ·

1 個人推

劉虎恭喜高速完賽喔，讚啦！

2017-03-05 18:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'45"	00:09'45"
3	04'46"	00:14'31"
4	04'54"	00:19'25"
5	04'58"	00:24'23"
6	05'05"	00:29'28"
7	05'13"	00:34'41"
8	05'16"	00:39'57"
9	05'12"	00:45'09"
10	04'56"	00:50'05"
11	04'53"	00:54'58"
12	05'02"	01:00'00"
13	05'57"	01:05'57"
14	06'24"	01:12'21"
15	06'21"	01:18'42"
16	07'17"	01:25'59"
17	06'36"	01:32'35"
18	07'48"	01:40'23"
19	06'10"	01:46'33"
20	05'01"	01:51'34"
21	04'54"	01:56'28"
22	05'42"	02:02'10"
23	04'53"	02:07'03"
24	05'20"	02:12'23"
25	05'19"	02:17'42"
26	07'21"	02:25'03"
27	06'44"	02:31'47"
28	07'03"	02:38'50"
29	06'07"	02:44'57"
30	06'29"	02:51'26"
31	06'53"	02:58'19"
32	06'22"	03:04'41"
33	06'20"	03:11'01"
34	06'06"	03:17'07"
35	06'26"	03:23'33"
36	06'38"	03:30'11"
37	07'25"	03:37'36"
38	07'00"	03:44'36"
39	07'44"	03:52'20"
40	07'24"	03:59'44"
41	06'19"	04:06'03"
41.5	06'15"	04:09'13"