小賴 2017/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

小賴高雄
ID 307667

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半馬 | 01:54:12 | 05:24/km | 第7半馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	01:54:12
總名次	378 / 5967
分組名次	108 / 1487
平均速度	05:24/km

官方證書

小賴

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'50")

00:27'50" (+01'19")

00:55'08" (+01'49")

10 km

(00:55'08")

00:27'18" (+00'47")

15 km

(01:21'56")

00:26'48" (+00'17")

00:53'19"

20 km

(01:48'27")

00:26'31"

Finish

(01:54:12)

日期: 2017-03-05 05:59 - 總爬升: 220 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1272 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'45")

1000 / 1000

2

05'32"

(11'11")

05'32" (+00'38")

1000 / 2000

3

05'52"

(17'04")

05'52" (+00'58")

1000 / 3000

4

04'57"

(22'01")

04'57" (+00'03")

1000 / 4000

5

05'17"

(27'19")

05'17" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線特意避開市區,一路上雖然少了加油聲,但卻能看到市區以外不同的風景,尤其在港口那一段跑起來很舒服~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 59.14 km

Mizuno Rider18 累積 : 514.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Jianan Wang, 梁澤鈞和其他 5 人說推

·

Hsu PoMin 恭喜完賽！

2017-03-05 10:45 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'33"	00:11'15"
3	06'20"	00:17'35"
4	04'58"	00:22'33"
5	05'17"	00:27'50"
6	05'30"	00:33'20"
7	05'29"	00:38'49"
8	05'39"	00:44'28"
9	05'24"	00:49'52"
10	05'16"	00:55'08"
11	05'26"	01:00'34"
12	05'14"	01:05'48"
13	05'28"	01:11'16"
14	05'19"	01:16'35"
15	05'21"	01:21'56"
16	05'45"	01:27'41"
17	05'13"	01:32'54"
18	05'24"	01:38'18"
19	05'05"	01:43'23"
20	05'04"	01:48'27"
21	04'57"	01:53'24"
21.3	03'59"	01:54'30"

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