林琪祐 2017/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

林琪祐台南
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半馬 | 01:33:15 | 04:25/km | 第7半馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	01:33:15
總名次	71 / 5967
分組名次	21 / 1487
平均速度	04:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'54")

00:21'54" (+00'03")

00:43'45"

10 km

(00:43'45")

00:21'51"

15 km

(01:06'13")

00:22'28" (+00'37")

00:44'45" (+01'00")

20 km

(01:28'30")

00:22'17" (+00'26")

Finish

(01:33:15)

日期: 2017-03-05 05:59 - 總爬升: 188 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1386 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'37")

1000 / 1000

2

04'18"

(09'04")

04'18" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'21"

(13'25")

04'21" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'08"

(17'34")

04'08"

1000 / 4000

5

04'19"

(21'53")

04'19" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

跟上星期一樣睡不好，狀況不好跑這樣差不多，還好沒當步兵，錶測21.26k

賽前宣言:

賽後評分: 半馬超過一半都在跟全馬爭道，可再改進，其餘還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 276.16 km

TCX 上傳 | 7 years ago

karros, Hsu PoMin 和其他 5 人說推

·

SP博認同

2017-03-05 11:06 ·

Hsu PoMin 恭喜完賽！

2017-03-05 12:53 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'19"	00:09'04"
3	04'21"	00:13'25"
4	04'09"	00:17'34"
5	04'20"	00:21'54"
6	04'22"	00:26'16"
7	04'24"	00:30'40"
8	04'25"	00:35'05"
9	04'21"	00:39'26"
10	04'19"	00:43'45"
11	04'25"	00:48'10"
12	04'32"	00:52'42"
13	04'30"	00:57'12"
14	04'33"	01:01'45"
15	04'28"	01:06'13"
16	04'37"	01:10'50"
17	04'29"	01:15'19"
18	04'30"	01:19'49"
19	04'26"	01:24'15"
20	04'15"	01:28'30"
21	04'14"	01:32'44"
21.3	04'05"	01:33'48"

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