半馬 | 01:47:14 | 05:04/km | 第5半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2017-03-05 |
| 成績 | 01:47:14 |
| 總名次 | 71 / 1487 |
| 分組名次 | 235 / 5967 |
| 平均速度 | 05:04/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:24'42" | 00:49'34" |
| 00:24'52" (+00'10") |
| 00:25'32" (+00'50") | 00:50'56" (+01'22") |
| 00:25'24" (+00'42") |
|
日期: 2017-03-05 06:00 - 卡路里: 1157 Cal - 總步數: 20176 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 60%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'47" | 1001 / 1001 | 190 / 109 |
| 2 | | 04'56" (+00'09") | 1004 / 2006 | 192 / 105 |
| 3 | | 04'58" (+00'11") | 1004 / 3011 | 188 / 106 |
| 4 | | 04'57" (+00'10") | 1008 / 4019 | 187 / 107 |
| 5 | | 04'56" (+00'09") | 1009 / 5028 | 188 / 107 |
| 6 | | 05'00" (+00'13") | 1001 / 6030 | 186 / 106 |
| 7 | | 04'59" (+00'12") | 1010 / 7040 | 188 / 106 |
| 8 | | 04'55" (+00'08") | 1003 / 8044 | 188 / 107 |
| 9 | | 04'57" (+00'10") | 1007 / 9052 | 189 / 106 |
| 10 | | 04'49" (+00'02") | 1003 / 10055 | 190 / 108 |
| 11 | | 04'55" (+00'08") | 1000 / 11056 | 187 / 108 |
| 12 | | 05'02" (+00'15") | 1002 / 12059 | 188 / 105 |
| 13 | | 05'17" (+00'30") | 1001 / 13060 | 183 / 103 |
| 14 | | 05'18" (+00'31") | 1000 / 14061 | 186 / 101 |
| 15 | | 04'54" (+00'07") | 1004 / 15066 | 189 / 107 |
| 16 | | 05'01" (+00'14") | 1004 / 16070 | 187 / 106 |
| 17 | | 05'04" (+00'17") | 1004 / 17074 | 186 / 105 |
| 18 | | 05'05" (+00'18") | 1001 / 18076 | 186 / 105 |
| 19 | | 05'10" (+00'23") | 1001 / 19077 | 184 / 104 |
| 20 | | 04'57" (+00'10") | 1000 / 20078 | 188 / 106 |
| 21 | | 04'51" (+00'04") | 1008 / 21087 | 188 / 109 |
| 22 | | 04'21" | 436 / 21523 | 188 / 121 |
調整期第一週
氣溫：20度、天氣：晴
濕度：60%
預訂課表： LSD/5:15 105mins
這是調整期原訂LSD課表
剛好遇上古都馬，
由於很久沒來台南跑馬
加上半馬也是我最愛的路跑距離
所以立刻就報名下去了
起跑前其實一直在思考如何配速
因為這禮拜課表不輕鬆
腿部累積的疲勞自然不用說
想來想去決定配5:00跑跑看
起跑前，
不知道為何心理居然有緊張
也許很久沒跑半馬了
心中很期待也想要好好更新PB
起跑後， 小腿前側不知道為何又很痠
阿基里斯腱開始怪怪的
跑步姿勢一直很僵硬
前1k雖然忙著閃人
配速配的比較快
但也不會這麼快疲勞吧＠＠
跑完前3k，開始有些喘了...|||
心想今天狀況也太糟了吧...
雖然百般不願意，但也只能接受啦
只好把配速在降低一些
跑到3.5k看到緩下坡才恍然大悟！
原來一開始都是跑緩上坡...Orz
賽前的坡度表（若有的話）
緩坡也是要十分關注的啊（筆記）
此外，感覺賽前熱身做的還是不夠
所以才會跑成這樣
倒是遇到一位民眾
說我們吃飽太閒才會跑路...
我聽了和身旁跑友笑了一下
沒想到那位大哥還直接嗆回去：
就是吃飽才有力氣跑呀
有夠殺的...
真的很不好意思
跑到7k之後，身體總算熱開
用自己習慣的節奏和姿勢順順推進
此時也進入新的路線－安平港
風景真不是蓋的，
沿途沒看到什麼作業人員
只剩下跑者和義工們，
跑起來好像把港包場的感覺，讚
順順推到15k開始有點撞牆
配速一度掉到5:20， 補給站也稍作停留一下
幸好2km後開始轉好，
強迫自己繼續維持5:00
在終點前加速一下
雖然成績沒有預期好
但也學到了新的經驗
算是有收穫且滿意的一次路跑:)
賽前宣言: 一年沒來台南跑馬了，雖然去年很雷，但今年似乎可以期待，也當作萬金石賽前LSD配速練習吧
賽後評分: 沒什麼好挑剔，新路線很棒，補給充足且賽後動線安排很好
給 5 星 
3月累積里程 : 161.09 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'48" | 00:04'48" |
| 2 | 04'58" | 00:09'46" |
| 3 | 05'00" | 00:14'46" |
| 4 | 04'57" | 00:19'43" |
| 5 | 04'59" | 00:24'42" |
| 6 | 05'04" | 00:29'46" |
| 7 | 05'00" | 00:34'46" |
| 8 | 04'57" | 00:39'43" |
| 9 | 05'00" | 00:44'43" |
| 10 | 04'51" | 00:49'34" |
| 11 | 04'56" | 00:54'30" |
| 12 | 05'03" | 00:59'33" |
| 13 | 05'18" | 01:04'51" |
| 14 | 05'19" | 01:10'10" |
| 15 | 04'56" | 01:15'06" |
| 16 | 05'03" | 01:20'09" |
| 17 | 05'06" | 01:25'15" |
| 18 | 05'06" | 01:30'21" |
| 19 | 05'11" | 01:35'32" |
| 20 | 04'58" | 01:40'30" |
| 21 | 04'51" | 01:45'21" |
| 21.4 | 04'35" | 01:47'21" |
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