涂政宏 2017/03/04 訓練日誌

涂政宏新竹
ID 137746

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涂政宏

恭喜破PB

半馬 | 01:59:46 | 05:40/km | 第11半馬

宇宙最high線上路跑

官方成績
日期	2017-03-04
成績	01:59:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'15")

00:26'15"

00:55'03"

10 km

(00:55'03")

00:28'48" (+02'33")

15 km

(01:24'18")

00:29'15" (+03'00")

00:58'49" (+03'46")

20 km

(01:53'52")

00:29'34" (+03'19")

Finish

(01:59:46)

日期: 2017-03-04 06:41 - 總爬升: 225 m - 地點: 竹北-新竹 - 天氣: 陰 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1215 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10"

1000 / 1000

05'16"

(10'27")

05'16" (+00'06")

1000 / 2000

05'13"

(15'40")

05'13" (+00'03")

1000 / 3000

05'13"

(20'53")

05'13" (+00'03")

1000 / 4000

05'21"

(26'15")

05'21" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

終於在跑步3年後, 達到半馬破二的成績
拜好天氣所賜, 雖然二月份跑量不足（也可能是休息足）
達到自己設定破二的目標, 而且是在不花錢的自主半馬賽
今天出門就只帶了一個小舒跑作補給, 也許是省下沿路補給的時間, 才能破PB

竹北-新竹的河濱自行車道很適合自主半馬, 沿路不需要交管, 嚴格來說這次路線只有二個紅燈可能需要停下來, 但我都順利通過. 沿途的風景都很好, 經過舊港大橋, 頭前溪橋, 水利大橋, 舊社大橋, 新寮橋，下次還會再挑戰

賽前宣言: 南寮自行車道跑看看, 目標破2

賽後評分: 不用報名費的半馬, 超讚只是補給要靠自己
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 71.89 km

NIKE FREE 3.0 FLYKNIT 累積 : 400.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

涂有龍, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 8 人說推

留言

觀看另 2 則留言

林書增(錸德竹22晨跑團) 恭喜同學

2017-03-04 10:08 ·

1 個人推

曾良榮自己跑破PB強喔！我同事選擇明天跑全馬，我再陪跑

2017-03-04 10:12 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'17"	00:10'27"
3	05'13"	00:15'40"
4	05'14"	00:20'54"
5	05'21"	00:26'15"
6	05'27"	00:31'42"
7	05'49"	00:37'31"
8	05'43"	00:43'14"
9	06'05"	00:49'19"
10	05'44"	00:55'03"
11	05'50"	01:00'53"
12	05'55"	01:06'48"
13	05'46"	01:12'34"
14	06'01"	01:18'35"
15	05'43"	01:24'18"
16	06'12"	01:30'30"
17	05'47"	01:36'17"
18	06'09"	01:42'26"
19	05'38"	01:48'04"
20	05'48"	01:53'52"
21	05'51"	01:59'43"
21.0	05'22"	01:59'46"