前菜：綜合訓練
撐體 3 min 反撐體 2 min
左撐體 1 min 右撐體 1 min

主菜：股四頭、小腿、核心
啞鈴跨步蹲舉 30+30
背靠球負重深蹲 50

副菜：二頭、三頭
啞鈴仰臥推舉 30
上斜啞鈴臥推 30
架橋式板凳撐體 20 (沒辦法30..好累人阿)

甜點：腹部核心
捲腹 20 V字捲腹 20
左捲腹20 右捲腹 20
橋式緩升降 20

老闆~~埋單.....

今天去復健，跟復健治療師聊跑步，他都跑跑步機，10K五十多分，速度蠻快的，但他說他也只能跑10K@@"..太馬半馬預計兩小時半完成~我跟他說~跑太馬可以看妹妹分心~就能一直跑下去了!!!!(握拳)