侯志達 2017/02/26 訓練日誌 | Marathon's World

侯志達高雄
ID 9139

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全馬 | 03:53:33 | 05:32/km | 第34馬

2017 十鼓橋糖秘境國際馬拉松

官方成績
日期	2017-02-26
成績	03:53:33
總名次	129 / 1070
分組名次	23 / 190
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'23")

00:26'23" (+01'43")

00:51'03"

10 km

(00:51'03")

00:24'40"

15 km

(01:17'45")

00:26'42" (+02'02")

00:52'45" (+01'42")

20 km

(01:43'48")

00:26'03" (+01'23")

25 km

(02:09'19")

00:25'31" (+00'51")

00:53'16" (+02'13")

30 km

(02:37'04")

00:27'45" (+03'05")

35 km

(03:06'47")

00:29'43" (+05'03")

00:59'59" (+08'56")

40 km

(03:37'03")

00:30'16" (+05'36")

Finish

(03:53:33)

日期: 2017-02-26 06:21 - 總爬升: 231 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 3534 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 89%

跑在熟悉的路線上總是特別興奮，一個不小心就開太快，果不其然30後小腿開始跳恰恰，在35時更來到了高潮！只好趕緊放慢速度玩賽～哈哈！！

賽前宣言: 湊熱鬧

賽後評分: 動線補給都相當不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 192.82 km

母子2魚丫拖4o 累積 : 9256.6 km

XT 上傳 | 7 years ago

keats chi, 101B小麥哥和其他 8 人說推

·

劉慶瑞恭喜高速完賽！！

2017-03-02 19:59 ·

1 個人推

侯志達謝謝慶瑞兄！

2017-03-02 21:34 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	04'57"	00:11'07"
3	05'05"	00:16'12"
4	05'05"	00:21'17"
5	05'06"	00:26'23"
6	05'05"	00:31'28"
7	04'51"	00:36'19"
8	05'06"	00:41'25"
9	04'47"	00:46'12"
10	04'51"	00:51'03"
11	05'51"	00:56'54"
12	05'22"	01:02'16"
13	05'00"	01:07'16"
14	05'25"	01:12'41"
15	05'04"	01:17'45"
16	05'11"	01:22'56"
17	05'18"	01:28'14"
18	05'03"	01:33'17"
19	05'43"	01:39'00"
20	04'48"	01:43'48"
21	05'07"	01:48'55"
22	04'52"	01:53'47"
23	05'31"	01:59'18"
24	05'05"	02:04'23"
25	04'56"	02:09'19"
26	05'59"	02:15'18"
27	05'08"	02:20'26"
28	05'38"	02:26'04"
29	05'13"	02:31'17"
30	05'47"	02:37'04"
31	06'03"	02:43'07"
32	05'05"	02:48'12"
33	06'10"	02:54'22"
34	05'49"	03:00'11"
35	06'36"	03:06'47"
36	05'40"	03:12'27"
37	06'53"	03:19'20"
38	05'48"	03:25'08"
39	05'50"	03:30'58"
40	06'05"	03:37'03"
41	05'58"	03:43'01"
42	05'47"	03:48'48"
42.5	09'03"	03:53'33"

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