陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2017/02/26 訓練日誌 | Marathon's World

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

全馬 | 04:19:43 | 06:09/km | 第25馬

臺中市新社區櫻花季系列 2017 新社賞櫻全國馬拉松

官方成績
日期	2017-02-26
成績	04:19:43
總名次	188 / 1546
分組名次	47 / 407
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'59")

00:29'59" (+01'16")

00:59'28" (+01'47")

10 km

(00:59'28")

00:29'29" (+00'46")

15 km

(01:28'26")

00:28'58" (+00'15")

00:57'41"

20 km

(01:57'09")

00:28'43"

25 km

(02:27'39")

00:30'30" (+01'47")

01:02'11" (+04'30")

30 km

(02:59'20")

00:31'41" (+02'58")

35 km

(03:32'58")

00:33'38" (+04'55")

01:04'28" (+06'47")

40 km

(04:03'48")

00:30'50" (+02'07")

Finish

(04:19:43)

日期: 2017-02-26 06:00 - 總爬升: 601 m - 地點: 新社高中 - 天氣: 濕冷 - 平均心率: 31 - 卡路里: 3221 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 83%

賽前宣言: 歡樂大會師！

賽後評分: 出發前下雨，都沒熱身，後段膝蓋不舒服，比去年慢了近30分鐘回來，櫻花開得還不錯，不過補給普通！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 127.73 km

XT 上傳 | 7 years ago

阿平, 邱兆基和其他 36 人說推

·

觀看另 6 則留言

小米恭喜高速完賽~

2017-02-28 19:24 ·

陳百龍恭喜主任

2017-02-28 20:40 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'12"	00:08'12"
2	05'28"	00:13'40"
3	05'20"	00:19'00"
4	05'27"	00:24'27"
5	05'32"	00:29'59"
6	05'49"	00:35'48"
7	05'25"	00:41'13"
8	05'32"	00:46'45"
9	05'28"	00:52'13"
10	07'15"	00:59'28"
11	04'40"	01:04'08"
12	04'36"	01:08'44"
13	04'55"	01:13'39"
14	07'32"	01:21'11"
15	07'15"	01:28'26"
16	07'07"	01:35'33"
17	04'48"	01:40'21"
18	05'48"	01:46'09"
19	05'12"	01:51'21"
20	05'48"	01:57'09"
21	05'56"	02:03'05"
22	05'31"	02:08'36"
23	05'35"	02:14'11"
24	05'27"	02:19'38"
25	08'01"	02:27'39"
26	05'37"	02:33'16"
27	06'37"	02:39'53"
28	06'05"	02:45'58"
29	06'17"	02:52'15"
30	07'05"	02:59'20"
31	06'11"	03:05'31"
32	05'53"	03:11'24"
33	08'38"	03:20'02"
34	06'07"	03:26'09"
35	06'49"	03:32'58"
36	05'55"	03:38'53"
37	06'12"	03:45'05"
38	06'07"	03:51'12"
39	06'14"	03:57'26"
40	06'22"	04:03'48"
41	07'28"	04:11'16"
42	05'56"	04:17'12"
42.5	10'17"	04:22'14"

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