阿榮叔 2017/02/26 訓練日誌

阿榮叔台中
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阿榮叔

全馬 | 04:39:46 | 06:37/km | 第22馬

臺中市新社區櫻花季系列 2017 新社賞櫻全國馬拉松

官方成績
日期	2017-02-26
成績	04:39:46
總名次	304 / 1546
分組名次	80 / 407
平均速度	06:37/km

官方證書

阿榮叔

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'02")

00:30'02" (+00'23")

01:02'05"

10 km

(01:02'05")

00:32'03" (+02'24")

15 km

(01:36'14")

00:34'09" (+04'30")

01:04'04" (+01'59")

20 km

(02:06'09")

00:29'55" (+00'16")

25 km

(02:35'48")

00:29'39"

01:06'41" (+04'36")

30 km

(03:12'50")

00:37'02" (+07'23")

35 km

(03:46'10")

00:33'20" (+03'41")

01:08'40" (+06'35")

40 km

(04:21'30")

00:35'20" (+05'41")

Finish

(04:39:46)

日期: 2017-02-26 06:00 - 總爬升: 622 m - 地點: 台中市新社高中 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'56" (+01'55")

1000 / 1000

05'37"

(12'33")

05'37" (+00'36")

1000 / 2000

05'31"

(18'05")

05'31" (+00'30")

1000 / 3000

05'49"

(23'54")

05'49" (+00'48")

1000 / 4000

06'06"

(30'01")

06'06" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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春寒料峭雨殘花落櫻木花道中跑步別有一番滋味在心頭。

賽後評分: 補給豐富志工熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 230.95 km

SKECHERS SN51531 累積 : 795.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Hsu PoMin, 喉吼吼和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	05'37"	00:12'34"
3	05'32"	00:18'06"
4	05'50"	00:23'56"
5	06'06"	00:30'02"
6	06'25"	00:36'27"
7	05'48"	00:42'15"
8	05'24"	00:47'39"
9	06'18"	00:53'57"
10	08'08"	01:02'05"
11	05'01"	01:07'06"
12	05'20"	01:12'26"
13	06'12"	01:18'38"
14	09'21"	01:27'59"
15	08'15"	01:36'14"
16	07'10"	01:43'24"
17	05'19"	01:48'43"
18	05'28"	01:54'11"
19	05'40"	01:59'51"
20	06'18"	02:06'09"
21	05'46"	02:11'55"
22	05'46"	02:17'41"
23	06'12"	02:23'53"
24	05'44"	02:29'37"
25	06'11"	02:35'48"
26	06'14"	02:42'02"
27	08'54"	02:50'56"
28	06'35"	02:57'31"
29	06'39"	03:04'10"
30	08'40"	03:12'50"
31	06'03"	03:18'53"
32	07'08"	03:26'01"
33	07'04"	03:33'05"
34	06'31"	03:39'36"
35	06'34"	03:46'10"
36	07'15"	03:53'25"
37	06'52"	04:00'17"
38	06'22"	04:06'39"
39	06'31"	04:13'10"
40	08'20"	04:21'30"
41	08'18"	04:29'48"
42	06'37"	04:36'25"
42.5	07'05"	04:40'01"