黃書傑 2017/02/26 訓練日誌 | Marathon's World

黃書傑台北市
ID 265275

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全馬 | 04:53:03 | 06:56/km | 第14馬

臺中市新社區櫻花季系列 2017 新社賞櫻全國馬拉松

官方成績
日期	2017-02-26
成績	04:53:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'14")

00:32'14" (+01'32")

01:05'54"

10 km

(01:05'54")

00:33'40" (+02'58")

15 km

(01:46'02")

00:40'08" (+09'26")

01:13'22" (+07'28")

20 km

(02:19'16")

00:33'14" (+02'32")

25 km

(02:49'58")

00:30'42"

01:05'55" (+00'01")

30 km

(03:25'11")

00:35'13" (+04'31")

35 km

(03:59'06")

00:33'55" (+03'13")

01:11'22" (+05'28")

40 km

(04:36'33")

00:37'27" (+06'45")

Finish

(04:53:03)

日期: 2017-02-26 06:01 - 總爬升: 867 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 14°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'39"

(07'39")

07'39" (+02'12")

1000 / 1000

2

06'10"

(13'50")

06'10" (+00'43")

1000 / 2000

3

05'50"

(19'41")

05'50" (+00'23")

1000 / 3000

4

06'02"

(25'43")

06'02" (+00'35")

1000 / 4000

5

06'30"

(32'13")

06'30" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

天冷又下雨，跟好友一起跑順利完賽還是很開心！

賽前宣言: 欣賞美麗的櫻花

賽後評分: 私補讚、志工熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 178.89 km

TCX 上傳 | 7 years ago

阿榮, 謝志遠和其他 15 人說推

·

觀看另 1 則留言

賴秋景感謝總仔帶我們去新社欣賞櫻花兼跑步，辛苦您了！
恭喜達成預定目標，sub5完賽！

2017-02-26 19:19 ·

1 個人推

丁國泰恭喜漂亮完賽！

2017-02-27 20:57 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	06'11"	00:13'51"
3	05'51"	00:19'42"
4	06'02"	00:25'44"
5	06'30"	00:32'14"
6	06'20"	00:38'34"
7	06'50"	00:45'24"
8	05'35"	00:50'59"
9	06'09"	00:57'08"
10	08'46"	01:05'54"
11	05'44"	01:11'38"
12	05'39"	01:17'17"
13	06'32"	01:23'49"
14	12'24"	01:36'13"
15	09'49"	01:46'02"
16	08'33"	01:54'35"
17	05'54"	02:00'29"
18	06'54"	02:07'23"
19	05'30"	02:12'53"
20	06'23"	02:19'16"
21	06'01"	02:25'17"
22	05'27"	02:30'44"
23	06'15"	02:36'59"
24	05'51"	02:42'50"
25	07'08"	02:49'58"
26	05'50"	02:55'48"
27	08'15"	03:04'03"
28	05'52"	03:09'55"
29	07'17"	03:17'12"
30	07'59"	03:25'11"
31	05'53"	03:31'04"
32	08'10"	03:39'14"
33	06'18"	03:45'32"
34	06'02"	03:51'34"
35	07'32"	03:59'06"
36	06'03"	04:05'09"
37	11'17"	04:16'26"
38	05'51"	04:22'17"
39	06'06"	04:28'23"
40	08'10"	04:36'33"
41	07'42"	04:44'15"
42	05'56"	04:50'11"
42.4	06'24"	04:53'04"

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