21.0 km | 01:35:28 | 04:32/km日期: 2017-02-21 16:12 - 卡路里: 1191 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 77%
Pace: 04'40" / 04'36" / 04'24" / 04'20" / 04'24" / 04'28" / 04'28" / 04'28" / 04'28" / 04'28" / 04'32" / 04'28" / 04'32" / 04'36" / 04'32" / 04'36" / 04'40" / 04'44" / 04'44" / 04'40" / 466'40" /
有鑑於昨天試跑的狀況相當不理想
今天再撥出時間練跑個半馬看看
這次更謹慎
跑前一個半小時就先吃了雙倍胃潰瘍的藥
期望這次的練跑
不要再受到胃痛的牽制
跑的時候不看錶的配速
順從身體的感覺來跑
(因為我很清楚這段時間以來身體習慣的速度是430)
起跑的時候很順暢
沿路邊跑邊感覺身體的狀況(尤其是胃)
跑到14km時都還ok
心中正竊竊自喜
想著第15km緩和一下
16km開始要催一下速度
沒料到
在第16km時胃開始一陣一陣的抽痛
腦海曾閃過停下來的念頭
但瞬間就被我驅逐
因為連這時的痛都撐不住
新社馬時肯定更撐不下去
若真撐不下去
叫我新社這樣的平地馬(平地馬少有特別的風景)
沒特別的事晃個4小時30分或5小時
我想…..我一定會崩潰(此後再不去新社)
於是忍著很不舒服的胃痛繼續跑
當然
速度也降下來了
那時忍不住有偷瞄一下手錶
好像瞬間降到455
我就想沒關係
盡量維持別狂掉速的跑下去
幸好
還是跑完了半馬
跑完後
站在原地當木頭人不敢亂動------因為肚子好痛好痛……
看了一下時間-----95分多
跑力真的明顯退化了
2個多星期前
順順輕鬆地跑半馬能在93分多搞定的
如今
要把跑力練回來
難度肯定倍增
經過今天的試跑後
我覺悟了
新社馬就抓5分速或5分10秒的均速來跑吧
這樣也許比較不會對胃造成太大的壓力
2月累積里程 : 281.40 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'40" | 00:04'40" |
| 2 | 04'36" | 00:09'16" |
| 3 | 04'24" | 00:13'40" |
| 4 | 04'20" | 00:18'00" |
| 5 | 04'24" | 00:22'24" |
| 6 | 04'28" | 00:26'52" |
| 7 | 04'28" | 00:31'20" |
| 8 | 04'28" | 00:35'48" |
| 9 | 04'28" | 00:40'16" |
| 10 | 04'28" | 00:44'44" |
| 11 | 04'32" | 00:49'16" |
| 12 | 04'28" | 00:53'44" |
| 13 | 04'32" | 00:58'16" |
| 14 | 04'36" | 01:02'52" |
| 15 | 04'32" | 01:07'24" |
| 16 | 04'36" | 01:12'00" |
| 17 | 04'40" | 01:16'40" |
| 18 | 04'44" | 01:21'24" |
| 19 | 04'44" | 01:26'08" |
| 20 | 04'40" | 01:30'48" |
| 21.0 | 04'37" | 01:35'28" |
留言 
