kimweng 2017/02/19 訓練日誌

kimweng 台北市
ID 15146

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kimweng

全馬 | 04:19:03 | 06:08/km | 第16馬

2017 北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2017-02-19
成績	04:19:03
總名次	265 / 3079
分組名次	91 / 927
平均速度	06:08/km

官方證書

kimweng

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'54")

00:35'54" (+09'01")

01:08'08" (+11'00")

10 km

(01:08'08")

00:32'14" (+05'21")

15 km

(01:35'01")

00:26'53"

00:57'08"

20 km

(02:05'16")

00:30'15" (+03'22")

25 km

(02:35'11")

00:29'55" (+03'02")

00:57'29" (+00'21")

30 km

(03:02'45")

00:27'34" (+00'41")

35 km

(03:35'27")

00:32'42" (+05'49")

01:01'20" (+04'12")

40 km

(04:04'05")

00:28'38" (+01'45")

Finish

(04:19:03)

日期: 2017-02-19 08:31 - 總爬升: 1001 m - 地點: 雙溪高中 - 天氣: OK - 平均心率: 175 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'17" (+02'14")

993 / 993

06'46"

(14'01")

06'45" (+01'42")

1000 / 1994

07'19"

(21'20")

07'18" (+02'15")

1000 / 2994

07'17"

(28'37")

07'16" (+02'13")

1000 / 3994

07'15"

(35'52")

07'15" (+02'12")

999 / 4994

展開計圈分析

台北市

kimweng

留言

今年也算跑第三次了，賽道比較熟悉一些，目標還是一樣，就是不要抽筋。
碰到上坡就慢慢凸，下坡就稍微放開腳步，大概10Km吞一顆鹽碇，大概到最後2Km才有快抽筋的感覺，不過，最後是沒有真正的抽筋，算是目標有達成啦！

賽前宣言: 去年有事無法參加，今年希望能順利，繼續朝VIP之路邁進~~

賽後評分: 補給充足、志工熱情、賽道難度適中，很棒！就是賽道的車輛有點多，跑者要小心一些。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 330.25 km

MIZUNO WAVE AERO 12 累積 : 2520.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, RoyChang 和其他 24 人說推

留言

觀看另 9 則留言

Nick kim兄這幾個月長距離和跑量都練很大,結果最硬的山路馬沒有抽筋, 真的所有辛苦都值得了, 要跟你多學習 ! 恭喜找到自己的節奏 !!

2017-02-21 10:26 ·

1 個人推

kimweng 謝謝Nick兄的鼓勵喔!!

2017-02-21 15:08 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	06'46"	00:14'03"
3	07'19"	00:21'22"
4	07'16"	00:28'38"
5	07'16"	00:35'54"
6	06'09"	00:42'03"
7	06'36"	00:48'39"
8	06'58"	00:55'37"
9	06'06"	01:01'43"
10	06'25"	01:08'08"
11	05'01"	01:13'09"
12	05'34"	01:18'43"
13	05'51"	01:24'34"
14	05'16"	01:29'50"
15	05'11"	01:35'01"
16	06'15"	01:41'16"
17	06'01"	01:47'17"
18	06'08"	01:53'25"
19	05'49"	01:59'14"
20	06'02"	02:05'16"
21	06'06"	02:11'22"
22	05'43"	02:17'05"
23	06'02"	02:23'07"
24	05'31"	02:28'38"
25	06'33"	02:35'11"
26	05'23"	02:40'34"
27	05'06"	02:45'40"
28	06'04"	02:51'44"
29	05'06"	02:56'50"
30	05'55"	03:02'45"
31	06'19"	03:09'04"
32	07'00"	03:16'04"
33	05'55"	03:21'59"
34	06'41"	03:28'40"
35	06'47"	03:35'27"
36	06'01"	03:41'28"
37	05'29"	03:46'57"
38	06'04"	03:53'01"
39	05'54"	03:58'55"
40	05'10"	04:04'05"
41	05'46"	04:09'51"
42	05'17"	04:15'08"
42.8	05'12"	04:19'25"