| 第二年參加本來有點後悔,因被去年嚇到,很硬的山路馬,被馬場人稱為~雙膝硬化馬~果然去年28K就爆了,不過今天跑得較保守穩健,且補給大量的補充水分,爬坡與下坡以自己感覺去跑,爬坡累了就用走的不勉強,否則硬撐很快就爆掉,重蹈去年覆轍。後段有9K的下坡還有餘力加速,雙腿除了有點酸沒有不適現象,就這樣接近5分速抵達終點,成績4:15:16較去年進步35分。
今天還蠻享受跑步的感覺,不跟人比快,爬坡不逞強,以自己感覺不要被人影響,是今天體會到,等練得更強大,再跟人比快吧。 賽前宣言: 完美玩賽 賽後評分: 補給超讚除了基本的,還有麵線,咖啡,更重要的是每3公里就有設補給站,對一般跑者不至於間距太長,可適時的補充水分熱量,給85分。 給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% | 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 183.30 km 愛迪達 energy boost 累積 : 3193.1 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'39" | 00:05'39" | 2 | 05'24" | 00:11'03" | 3 | 06'28" | 00:17'31" | 4 | 06'51" | 00:24'22" | 5 | 06'49" | 00:31'11" | 6 | 06'00" | 00:37'11" | 7 | 06'48" | 00:43'59" | 8 | 06'38" | 00:50'37" | 9 | 05'48" | 00:56'25" | 10 | 06'18" | 01:02'43" | 11 | 05'03" | 01:07'46" | 12 | 05'33" | 01:13'19" | 13 | 05'50" | 01:19'09" | 14 | 05'25" | 01:24'34" | 15 | 05'14" | 01:29'48" | 16 | 06'08" | 01:35'56" | 17 | 06'11" | 01:42'07" | 18 | 05'56" | 01:48'03" | 19 | 05'40" | 01:53'43" | 20 | 06'31" | 02:00'14" | 21 | 06'07" | 02:06'21" | 22 | 05'34" | 02:11'55" | 23 | 06'19" | 02:18'14" | 24 | 05'33" | 02:23'47" | 25 | 06'27" | 02:30'14" | 26 | 05'29" | 02:35'43" | 27 | 05'16" | 02:40'59" | 28 | 07'24" | 02:48'23" | 29 | 04'58" | 02:53'21" | 30 | 06'02" | 02:59'23" | 31 | 05'37" | 03:05'00" | 32 | 08'03" | 03:13'03" | 33 | 06'04" | 03:19'07" | 34 | 07'12" | 03:26'19" | 35 | 08'06" | 03:34'25" | 36 | 05'42" | 03:40'07" | 37 | 04'57" | 03:45'04" | 38 | 05'32" | 03:50'36" | 39 | 05'31" | 03:56'07" | 40 | 04'49" | 04:00'56" | 41 | 04'59" | 04:05'55" | 42 | 04'34" | 04:10'29" | 42.9 | 05'36" | 04:15'21" |
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