游明樺 2017/02/19 訓練日誌

游明樺台北市
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游明樺

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:40:58 | 05:14/km | 第30馬

2017 北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2017-02-19
成績	03:40:58
總名次	51 / 3079
分組名次	15 / 927
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'16")

00:28'16" (+05'11")

00:56'36" (+05'35")

10 km

(00:56'36")

00:28'20" (+05'15")

15 km

(01:21'04")

00:24'28" (+01'23")

00:52'02" (+01'01")

20 km

(01:48'38")

00:27'34" (+04'29")

25 km

(02:15'14")

00:26'36" (+03'31")

00:51'28" (+00'27")

30 km

(02:40'06")

00:24'52" (+01'47")

35 km

(03:08'02")

00:27'56" (+04'51")

00:51'01"

40 km

(03:31'07")

00:23'05"

Finish

(03:40:58)

日期: 2017-02-19 08:30 - 總爬升: 932 m - 地點: 雙溪 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2484 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'45")

1000 / 1000

04'48"

(09'45")

04'48" (+00'36")

1000 / 2000

05'53"

(15'39")

05'53" (+01'41")

1000 / 3000

06'09"

(21'48")

06'09" (+01'57")

1000 / 4000

06'13"

(28'02")

06'13" (+02'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天參加的雙溪櫻花馬
果然是名符其實的雙膝硬化馬
一開賽連續十公里上坡真夠折騰人
賽前腸胃型感冒引起發炎
拉了四天肚子吃了四天吐司
今天要跑比賽其實還蠻擔心的
不要給自己壓力的把比賽跑完
完賽策略就是順順的跑就好
還好老天爺保佑沒有繼續拉肚子
去年跟簡志偉邊跑邊玩耍
結果跑了個4:05:00
今年剩我一個人獨跑
雖然跑起來無趣了一點
不過完賽成績倒是在預期內
賽後許多前輩都說我跑得太保守
嗯...謝謝各位前輩的抬愛
因為我還有傷而且很擔心烙賽
所以沒有讓自己跑得太拼啦
謝謝永慢提供的優質賽事
謝謝各位參與的志工
更謝謝在會場幫忙顧包包、拍照的
簡志偉 Tingju Wang Swift Wang 謝謝你們
恭喜順利完賽的各位
也恭喜初馬達標的隊友
百分百的完賽率，大家都很棒

賽前宣言: 完賽就好

賽後評分: 很棒的比賽，補給充足適合跑步的好天氣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 404.57 km

HOKA ONE ONE CLIFTON3（藍）累積 : 886.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

David Chiu, 莊啟仁和其他 15 人說推

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陳振芳今天完全看不到您的背影,像風一樣

2017-02-19 18:43 ·

游明樺您喊一聲我就乖乖的來報到啦

2017-02-19 18:43 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'49"	00:09'59"
3	05'53"	00:15'52"
4	06'10"	00:22'02"
5	06'14"	00:28'16"
6	05'29"	00:33'45"
7	05'45"	00:39'30"
8	06'12"	00:45'42"
9	05'28"	00:51'10"
10	05'26"	00:56'36"
11	04'46"	01:01'22"
12	05'04"	01:06'26"
13	04'49"	01:11'15"
14	04'53"	01:16'08"
15	04'56"	01:21'04"
16	05'58"	01:27'02"
17	05'12"	01:32'14"
18	05'41"	01:37'55"
19	05'19"	01:43'14"
20	05'24"	01:48'38"
21	05'37"	01:54'15"
22	04'55"	01:59'10"
23	05'23"	02:04'33"
24	05'28"	02:10'01"
25	05'13"	02:15'14"
26	04'53"	02:20'07"
27	04'57"	02:25'04"
28	05'05"	02:30'09"
29	04'42"	02:34'51"
30	05'15"	02:40'06"
31	05'56"	02:46'02"
32	05'22"	02:51'24"
33	05'25"	02:56'49"
34	06'27"	03:03'16"
35	04'46"	03:08'02"
36	04'46"	03:12'48"
37	04'24"	03:17'12"
38	05'00"	03:22'12"
39	04'23"	03:26'35"
40	04'32"	03:31'07"
41	04'13"	03:35'20"
42	04'21"	03:39'41"
42.3	04'14"	03:41'03"