梁書比 2017/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

梁書比台南
ID 3837

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:23:58 | 07:40/km | 第10馬

2017阿猴國興盃公益路跑

官方成績
日期	2017-01-08
成績	05:23:58
總名次	527 / 752
分組名次	17 / 32
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'02")

00:30'02"

01:01'54"

10 km

(01:01'54")

00:31'52" (+01'50")

15 km

(01:34'05")

00:32'11" (+02'09")

01:08'03" (+06'09")

20 km

(02:09'57")

00:35'52" (+05'50")

25 km

(02:49'19")

00:39'22" (+09'20")

01:20'06" (+18'12")

30 km

(03:30'03")

00:40'44" (+10'42")

35 km

(04:17'42")

00:47'39" (+17'37")

01:34'15" (+32'21")

40 km

(05:04'18")

00:46'36" (+16'34")

Finish

(05:23:58)

日期: 2017-01-08 06:27 - 總爬升: 148 m - 平均心率: 93 - 卡路里: 1747 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

賽後評分: 獎品豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 57.14 km

mizuno wave creation 15 累積 : 1342.3 km

GPX 上傳 | 7 years ago

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'57"	00:11'48"
3	06'01"	00:17'49"
4	06'02"	00:23'51"
5	06'11"	00:30'02"
6	06'13"	00:36'15"
7	06'13"	00:42'28"
8	06'13"	00:48'41"
9	06'44"	00:55'25"
10	06'29"	01:01'54"
11	06'24"	01:08'18"
12	06'24"	01:14'42"
13	06'23"	01:21'05"
14	06'28"	01:27'33"
15	06'32"	01:34'05"
16	06'31"	01:40'36"
17	06'39"	01:47'15"
18	06'52"	01:54'07"
19	07'20"	02:01'27"
20	08'30"	02:09'57"
21	07'41"	02:17'38"
22	07'39"	02:25'17"
23	08'16"	02:33'33"
24	08'09"	02:41'42"
25	07'37"	02:49'19"
26	07'53"	02:57'12"
27	08'21"	03:05'33"
28	08'02"	03:13'35"
29	08'25"	03:22'00"
30	08'03"	03:30'03"
31	09'05"	03:39'08"
32	09'54"	03:49'02"
33	09'30"	03:58'32"
34	09'28"	04:08'00"
35	09'42"	04:17'42"
36	08'35"	04:26'17"
37	08'51"	04:35'08"
38	09'59"	04:45'07"
39	10'10"	04:55'17"
40	09'01"	05:04'18"
41	08'18"	05:12'36"
42	08'42"	05:21'18"
42.4	06'14"	05:23'55"

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