|  全馬 | 03:48:43 | 05:25/km | 第24馬| 官方成績 | | 日期 | 2013-10-20 | | 成績 | 03:48:43 | | 總名次 | - / - | | 分組名次 | 93 / - | | 平均速度 | 05:25/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:27'14" (+00'27") | 00:54'01" | | 00:26'47" | | 00:26'56" (+00'09") | 00:54'05" (+00'04") | | 00:27'09" (+00'22") | | 00:27'42" (+00'55") | 00:55'50" (+01'49") | | 00:28'08" (+01'21") | | 00:28'02" (+01'15") | 00:56'57" (+02'56") | | 00:28'55" (+02'08") | |
日期: 2013-10-20 06:04 - 地點: 艋舺 - 平均心率: 58 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80% | 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | | 1 | | 05'37" (+00'26") | 1011 / 1011 | | 2 | | 05'22" (+00'11") | 995 / 2007 | | 3 | | 05'23" (+00'12") | 1010 / 3017 | | 4 | | 05'31" (+00'20") | 999 / 4017 | | 5 | | 05'17" (+00'06") | 1009 / 5026 |
| 6 | | 05'32" (+00'21") | 1002 / 6029 | | 7 | | 05'11" | 1002 / 7032 | | 8 | | 05'15" (+00'04") | 1004 / 8036 | | 9 | | 05'19" (+00'08") | 1010 / 9046 | | 10 | | 05'27" (+00'16") | 1006 / 10053 | | 11 | | 05'26" (+00'15") | 1005 / 11059 | | 12 | | 05'19" (+00'08") | 999 / 12059 | | 13 | | 05'13" (+00'02") | 1002 / 13062 | | 14 | | 05'36" (+00'25") | 1001 / 14063 | | 15 | | 05'22" (+00'11") | 999 / 15063 | | 16 | | 05'17" (+00'06") | 1002 / 16066 | | 17 | | 05'30" (+00'19") | 1018 / 17084 | | 18 | | 05'24" (+00'13") | 994 / 18079 | | 19 | | 05'31" (+00'20") | 1013 / 19092 | | 20 | | 05'22" (+00'11") | 993 / 20086 | | 21 | | 05'27" (+00'16") | 1007 / 21094 | | 22 | | 05'49" (+00'38") | 1011 / 22105 | | 23 | | 05'25" (+00'14") | 1002 / 23108 | | 24 | | 05'33" (+00'22") | 996 / 24105 | | 25 | | 05'28" (+00'17") | 1006 / 25112 | | 26 | | 05'28" (+00'17") | 1005 / 26117 | | 27 | | 06'11" (+01'00") | 1001 / 27119 | | 28 | | 05'17" (+00'06") | 1002 / 28121 | | 29 | | 05'27" (+00'16") | 1004 / 29126 | | 30 | | 05'45" (+00'34") | 1011 / 30137 | | 31 | | 05'37" (+00'26") | 1003 / 31141 | | 32 | | 05'43" (+00'32") | 1001 / 32143 | | 33 | | 05'28" (+00'17") | 1005 / 33148 | | 34 | | 05'40" (+00'29") | 1003 / 34152 | | 35 | | 05'26" (+00'15") | 1012 / 35165 | | 36 | | 05'35" (+00'24") | 1005 / 36170 | | 37 | | 05'45" (+00'34") | 999 / 37169 | | 38 | | 06'13" (+01'02") | 1008 / 38178 | | 39 | | 05'40" (+00'29") | 996 / 39174 | | 40 | | 05'46" (+00'35") | 1004 / 40179 | | 41 | | 05'27" (+00'16") | 997 / 41177 |
原本只設定保4的配速來跑，今天的成績還真是大驚喜，雖然是"場地因素"造就，也是很高興啦!終於突破350，再晉升一關囉!
看了一下記錄: 1~10K 54分， 11~20K 54分 ， 21~30K 55分 ， 31~40K 56分， 能進步的關鍵還是在30K以後，後半段太陽出來，但因之前有下一場雨，還不至於太熱受不了，速度就1K1K穩下來，這次右小腿有感覺快抽筋，所以到水站會拿香蕉吃，可能有作用吧，一直到跑完都沒發生。總而言之，有拼鬥的意志，讓後半段速度不會掉太多，守住守住，有機會就拼一下，然後就Surprise + 愉快!
之後的辦桌，是這場的特色，我們三人和不認識的跑友一桌，吃吃喝喝後也聊了一些，旁邊30幾歲年輕人今天305上凸台，對面的大哥還參加過2次226超鐵，太可怕了，而且這桌大都來自桃園中壢，真是巧啊!
最後感謝Joel 開車載我們去，他今天也完成了人生初馬，HowLong三人出征，全創造新的PB!更高興的是，又多了一人加入全馬行列囉!
也感謝工作人員提供這麼優質的賽事，讓我們能發揮! 賽前宣言: 歡欣出航！ | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% | | 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 310.45 km | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'40" | 00:05'40" | | 2 | 05'21" | 00:11'01" | | 3 | 05'25" | 00:16'26" | | 4 | 05'31" | 00:21'57" | | 5 | 05'17" | 00:27'14" | | 6 | 05'32" | 00:32'46" | | 7 | 05'13" | 00:37'59" | | 8 | 05'13" | 00:43'12" | | 9 | 05'20" | 00:48'32" | | 10 | 05'29" | 00:54'01" | | 11 | 05'26" | 00:59'27" | | 12 | 05'20" | 01:04'47" | | 13 | 05'11" | 01:09'58" | | 14 | 05'39" | 01:15'37" | | 15 | 05'20" | 01:20'57" | | 16 | 05'18" | 01:26'15" | | 17 | 05'31" | 01:31'46" | | 18 | 05'25" | 01:37'11" | | 19 | 05'31" | 01:42'42" | | 20 | 05'24" | 01:48'06" | | 21 | 05'26" | 01:53'32" | | 22 | 05'49" | 01:59'21" | | 23 | 05'26" | 02:04'47" | | 24 | 05'32" | 02:10'19" | | 25 | 05'29" | 02:15'48" | | 26 | 05'26" | 02:21'14" | | 27 | 06'16" | 02:27'30" | | 28 | 05'16" | 02:32'46" | | 29 | 05'27" | 02:38'13" | | 30 | 05'43" | 02:43'56" | | 31 | 05'39" | 02:49'35" | | 32 | 05'44" | 02:55'19" | | 33 | 05'28" | 03:00'47" | | 34 | 05'39" | 03:06'26" | | 35 | 05'32" | 03:11'58" | | 36 | 05'31" | 03:17'29" | | 37 | 05'44" | 03:23'13" | | 38 | 06'12" | 03:29'25" | | 39 | 05'41" | 03:35'06" | | 40 | 05'47" | 03:40'53" | | 41 | 05'38" | 03:46'31" | | 41.5 | 04'54" | 03:48'46" |
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