吳東誌 2017/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

吳東誌雲林
ID 34129

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恭喜破PB

全馬 | 03:34:06 | 05:04/km | 第39馬

2017臺灣燈會馬拉松(點亮雲林輝耀虎尾千歲庇佑共饗福安)

官方成績
日期	2017-02-12
成績	03:34:06
總名次	64 / 1064
分組名次	19 / 395
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'39")

00:23'39" (+00'21")

00:46'57"

10 km

(00:46'57")

00:23'18"

15 km

(01:11'00")

00:24'03" (+00'45")

00:47'53" (+00'56")

20 km

(01:34'50")

00:23'50" (+00'32")

25 km

(01:59'09")

00:24'19" (+01'01")

00:49'12" (+02'15")

30 km

(02:24'02")

00:24'53" (+01'35")

35 km

(02:50'21")

00:26'19" (+03'01")

00:55'24" (+08'27")

40 km

(03:19'26")

00:29'05" (+05'47")

Finish

(03:34:06)

日期: 2017-02-12 07:00 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2291 Cal - 總步數: 38099 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'42"

(04'42")

04'40" (+00'10")

1006 / 1006

189 / 112

2

04'50"

(09'32")

04'48" (+00'18")

1006 / 2013

197 / 105

3

04'43"

(14'15")

04'40" (+00'10")

1008 / 3021

195 / 109

4

04'39"

(18'54")

04'38" (+00'08")

1000 / 4022

192 / 111

5

04'45"

(23'39")

04'43" (+00'13")

1005 / 5028

192 / 109

展開計圈分析

6

04'40"

(28'19")

04'39" (+00'09")

1002 / 6031

196 / 109

7

04'31"

(32'50")

04'30"

1001 / 7032

193 / 114

8

04'37"

(37'27")

04'36" (+00'06")

1003 / 8036

191 / 113

9

04'52"

(42'19")

04'50" (+00'20")

1004 / 9040

181 / 113

10

04'41"

(47'00")

04'39" (+00'09")

1006 / 10047

189 / 113

11

04'49"

(51'49")

04'45" (+00'15")

1011 / 11058

178 / 117

12

04'40"

(56'29")

04'36" (+00'06")

1011 / 12070

164 / 131

13

04'46"

(01:01'15")

04'45" (+00'15")

1002 / 13072

172 / 121

14

04'47"

(01:06'02")

04'45" (+00'15")

1004 / 14076

162 / 128

15

05'02"

(01:11'04")

04'58" (+00'28")

1010 / 15087

159 / 126

16

04'36"

(01:15'40")

04'34" (+00'04")

1006 / 16093

173 / 126

17

04'44"

(01:20'24")

04'40" (+00'10")

1010 / 17104

162 / 131

18

04'41"

(01:25'05")

04'39" (+00'09")

1004 / 18109

167 / 128

19

04'49"

(01:29'54")

04'48" (+00'18")

1002 / 19111

161 / 128

20

05'00"

(01:34'54")

04'57" (+00'27")

1007 / 20118

148 / 135

21

04'45"

(01:39'39")

04'44" (+00'14")

1002 / 21120

157 / 133

22

04'55"

(01:44'34")

04'52" (+00'22")

1008 / 22128

181 / 113

23

04'53"

(01:49'27")

04'50" (+00'20")

1007 / 23136

180 / 114

24

04'52"

(01:54'19")

04'51" (+00'21")

1001 / 24137

180 / 113

25

04'56"

(01:59'15")

04'55" (+00'25")

1001 / 25138

189 / 106

26

04'57"

(02:04'12")

04'56" (+00'26")

1001 / 26140

177 / 113

27

04'57"

(02:09'09")

04'55" (+00'25")

1004 / 27144

163 / 124

28

05'00"

(02:14'09")

04'59" (+00'29")

1002 / 28147

167 / 119

29

05'00"

(02:19'09")

04'56" (+00'26")

1012 / 29160

150 / 135

30

05'00"

(02:24'09")

04'56" (+00'26")

1010 / 30170

156 / 129

31

05'03"

(02:29'12")

05'01" (+00'31")

1006 / 31177

153 / 129

32

05'07"

(02:34'19")

05'04" (+00'34")

1008 / 32185

162 / 121

33

05'10"

(02:39'29")

05'07" (+00'37")

1006 / 33192

184 / 105

34

05'18"

(02:44'47")

05'17" (+00'47")

1002 / 34194

181 / 104

35

05'42"

(02:50'29")

05'41" (+01'11")

1002 / 35197

171 / 102

36

05'30"

(02:55'59")

05'29" (+00'59")

1001 / 36198

186 / 97

37

05'48"

(03:01'47")

05'46" (+01'16")

1005 / 37204

186 / 93

38

05'55"

(03:07'42")

05'52" (+01'22")

1007 / 38211

186 / 91

39

05'56"

(03:13'38")

05'54" (+01'24")

1003 / 39215

192 / 87

40

06'01"

(03:19'39")

05'58" (+01'28")

1006 / 40222

193 / 86

41

06'08"

(03:25'47")

06'06" (+01'36")

1004 / 41226

188 / 86

42

05'59"

(03:31'46")

05'58" (+01'28")

1001 / 42228

190 / 88

破PB凸上去了~

賽前宣言: 0.0

賽後評分: 0.0
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 278.01 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Joe White, 樺和其他 10 人說推

·

觀看另 2 則留言

張炳麟恭喜完賽

2017-02-12 17:40 ·

1 個人推

樺恭喜完賽！

2017-02-13 00:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'50"	00:09'32"
3	04'43"	00:14'15"
4	04'39"	00:18'54"
5	04'45"	00:23'39"
6	04'40"	00:28'19"
7	04'31"	00:32'50"
8	04'34"	00:37'24"
9	04'55"	00:42'19"
10	04'38"	00:46'57"
11	04'48"	00:51'45"
12	04'40"	00:56'25"
13	04'47"	01:01'12"
14	04'47"	01:05'59"
15	05'01"	01:11'00"
16	04'37"	01:15'37"
17	04'43"	01:20'20"
18	04'42"	01:25'02"
19	04'48"	01:29'50"
20	05'00"	01:34'50"
21	04'45"	01:39'35"
22	04'52"	01:44'27"
23	04'53"	01:49'20"
24	04'55"	01:54'15"
25	04'54"	01:59'09"
26	05'00"	02:04'09"
27	04'53"	02:09'02"
28	05'00"	02:14'02"
29	04'57"	02:18'59"
30	05'03"	02:24'02"
31	05'03"	02:29'05"
32	05'07"	02:34'12"
33	05'07"	02:39'19"
34	05'21"	02:44'40"
35	05'41"	02:50'21"
36	05'29"	02:55'50"
37	05'48"	03:01'38"
38	05'51"	03:07'29"
39	05'58"	03:13'27"
40	05'59"	03:19'26"
41	06'09"	03:25'35"
42	06'00"	03:31'35"
42.4	06'03"	03:34'13"

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