CH 2017/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

CH 新北市
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全馬 | 03:41:59 | 05:15/km | 第12馬

2017 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	03:41:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'35")

00:25'35" (+01'18")

00:50'27" (+00'36")

10 km

(00:50'27")

00:24'52" (+00'35")

15 km

(01:15'57")

00:25'30" (+01'13")

00:50'28" (+00'37")

20 km

(01:40'55")

00:24'58" (+00'41")

25 km

(02:05'12")

00:24'17"

00:49'51"

30 km

(02:30'46")

00:25'34" (+01'17")

35 km

(02:56'37")

00:25'51" (+01'34")

00:55'06" (+05'15")

40 km

(03:25'52")

00:29'15" (+04'58")

Finish

(03:41:59)

日期: 2017-02-12 06:00 - 總爬升: 489 m - 地點: 河濱 - 天氣: 跑馬好天氣 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 13°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'17")

1000 / 1000

04'37"

(09'32")

04'37"

1000 / 2000

04'46"

(14'18")

04'46" (+00'09")

1000 / 3000

04'55"

(19'13")

04'55" (+00'18")

1000 / 4000

06'22"

(25'35")

06'22" (+01'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

這兩年的全馬，
除了去年台北馬輕鬆練習跑沒抽筋之外，
其他的只要想認真跑都會抽筋，
這次這麼認真的準備，
結果又被抽筋纏著，
唉～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 159.31 km

ASICS TJR278-3090-W 累積 : 368.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

芳萍, Betty 和其他 15 人說推

留言

觀看另 31 則留言

芳萍心得好短留言回覆都好長看完真的插不上話XD

2017-02-23 19:59 ·

1 個人推

CH 芳萍，沒關係，我也忘了說過什麼了...^^

2017-02-26 21:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'37"	00:09'32"
3	04'46"	00:14'18"
4	04'55"	00:19'13"
5	06'22"	00:25'35"
6	04'53"	00:30'28"
7	04'57"	00:35'25"
8	05'04"	00:40'29"
9	05'00"	00:45'29"
10	04'58"	00:50'27"
11	05'01"	00:55'28"
12	05'05"	01:00'33"
13	05'02"	01:05'35"
14	05'11"	01:10'46"
15	05'11"	01:15'57"
16	05'05"	01:21'02"
17	04'59"	01:26'01"
18	05'07"	01:31'08"
19	04'59"	01:36'07"
20	04'48"	01:40'55"
21	04'48"	01:45'43"
22	04'50"	01:50'33"
23	04'45"	01:55'18"
24	04'58"	02:00'16"
25	04'56"	02:05'12"
26	05'14"	02:10'26"
27	05'03"	02:15'29"
28	05'04"	02:20'33"
29	05'11"	02:25'44"
30	05'02"	02:30'46"
31	05'08"	02:35'54"
32	05'03"	02:40'57"
33	05'03"	02:46'00"
34	05'17"	02:51'17"
35	05'20"	02:56'37"
36	05'35"	03:02'12"
37	06'21"	03:08'33"
38	05'25"	03:13'58"
39	05'36"	03:19'34"
40	06'18"	03:25'52"
41	07'07"	03:32'59"
42	05'44"	03:38'43"
42.5	05'27"	03:41'21"