mike327 2017/02/12 訓練日誌

mike327 台北市
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mike327

全馬 | 03:32:19 | 05:01/km | 第8馬

2017 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	03:32:19
總名次	311 / 3162
分組名次	295 / 2717
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'40")

00:22'40"

00:45'40"

10 km

(00:45'40")

00:23'00" (+00'20")

15 km

(01:08'50")

00:23'10" (+00'30")

00:46'40" (+01'00")

20 km

(01:32'20")

00:23'30" (+00'50")

25 km

(01:57'01")

00:24'41" (+02'01")

00:50'48" (+05'08")

30 km

(02:23'08")

00:26'07" (+03'27")

35 km

(02:53'07")

00:29'59" (+07'19")

00:56'06" (+10'26")

40 km

(03:19'14")

00:26'07" (+03'27")

Finish

(03:32:19)

日期: 2017-02-12 06:00 - 總爬升: 578 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 13°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'04")

1000 / 1000

04'27"

(08'59")

04'27"

1000 / 2000

04'31"

(13'31")

04'31" (+00'04")

1000 / 3000

04'37"

(18'08")

04'37" (+00'10")

1000 / 4000

04'31"

(22'39")

04'31" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

mike327

從3:43到3:32，這短短的11分鐘，我跑了4個月。

巴巴拉說推

留言

從3:43到3:32，這短短的11分鐘，我跑了4個月。

ps:有太多的感謝想說，我需要點時間沈澱。

#BeatYesterday
#Garmin全馬PB班
#RunningQuotient
#科學化訓練
#渣打馬330
#相信自己

賽前宣言: 目標330！gogogo！

賽後評分: 補給不錯，但完賽後動線規劃差
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 174.48 km

ASICS TARTHERZEAL 4-wide 累積 : 1232.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 雯琴和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'27"	00:08'59"
3	04'32"	00:13'31"
4	04'37"	00:18'08"
5	04'32"	00:22'40"
6	04'31"	00:27'11"
7	04'34"	00:31'45"
8	04'42"	00:36'27"
9	04'36"	00:41'03"
10	04'37"	00:45'40"
11	04'35"	00:50'15"
12	04'39"	00:54'54"
13	04'31"	00:59'25"
14	04'52"	01:04'17"
15	04'33"	01:08'50"
16	04'45"	01:13'35"
17	04'44"	01:18'19"
18	04'39"	01:22'58"
19	04'36"	01:27'34"
20	04'46"	01:32'20"
21	04'39"	01:36'59"
22	04'48"	01:41'47"
23	04'48"	01:46'35"
24	05'07"	01:51'42"
25	05'19"	01:57'01"
26	05'09"	02:02'10"
27	05'07"	02:07'17"
28	05'07"	02:12'24"
29	05'25"	02:17'49"
30	05'19"	02:23'08"
31	05'11"	02:28'19"
32	06'00"	02:34'19"
33	06'50"	02:41'09"
34	06'04"	02:47'13"
35	05'54"	02:53'07"
36	05'17"	02:58'24"
37	05'22"	03:03'46"
38	04'58"	03:08'44"
39	05'04"	03:13'48"
40	05'26"	03:19'14"
41	05'31"	03:24'45"
42	05'11"	03:29'56"
42.5	04'54"	03:32'20"