Genmei Chang 2017/02/12 訓練日誌

Genmei Chang 台中
ID 96133

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Genmei Chang

全馬 | 03:29:15 | 04:57/km | 第79馬

2017 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	03:29:15
總名次	281 / 3162
分組名次	106 / 830
平均速度	04:57/km

官方證書

Genmei Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'50")

00:22'50"

00:46'36"

10 km

(00:46'36")

00:23'46" (+00'56")

15 km

(01:10'16")

00:23'40" (+00'50")

00:47'39" (+01'03")

20 km

(01:34'15")

00:23'59" (+01'09")

25 km

(01:58'44")

00:24'29" (+01'39")

00:49'59" (+03'23")

30 km

(02:24'14")

00:25'30" (+02'40")

35 km

(02:49'44")

00:25'30" (+02'40")

00:52'03" (+05'27")

40 km

(03:16'17")

00:26'33" (+03'43")

Finish

(03:29:15)

日期: 2017-02-12 06:00 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 冷 - 平均心率: 177 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 13°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'16"

(09'16")

04'38" (+00'10")

2000 / 2000

08'56"

(18'13")

04'28"

2000 / 4000

09'20"

(27'33")

04'40" (+00'12")

2000 / 6000

09'38"

(37'12")

04'49" (+00'21")

2000 / 8000

09'23"

(46'35")

04'41" (+00'13")

2000 / 10000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第七十九號全馬，去年這場遇到霸王級寒流居然大破PB，今年放棄連參加兩次的高雄馬，就是為了再破PB一次，希望能一舉跨進320大關，加油！

賽後評分: 破PB的好賽道，完全沒有交管問題，如果每次都能像這兩年一樣寒流天氣該有多好！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 222.07 km

ASICS TARTHERZEAL 4-WIDE(橘藍) TJR283 累積 : 688.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

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涂智偉張大太棒了！SUB330破PB了呀~~

2017-02-13 13:54 ·

Genmei Chang 謝謝涂大，這次真的是破的意外，今年狀況一直調整得不好，沒想到意志力最終戰勝了體力XD

2017-02-14 13:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'18"	00:09'16"
3	04'30"	00:13'46"
4	04'27"	00:18'13"
5	04'37"	00:22'50"
6	04'43"	00:27'33"
7	04'50"	00:32'23"
8	04'49"	00:37'12"
9	04'45"	00:41'57"
10	04'39"	00:46'36"
11	04'45"	00:51'21"
12	04'39"	00:56'00"
13	04'37"	01:00'37"
14	04'53"	01:05'30"
15	04'46"	01:10'16"
16	04'47"	01:15'03"
17	04'46"	01:19'49"
18	04'51"	01:24'40"
19	04'47"	01:29'27"
20	04'48"	01:34'15"
21	04'49"	01:39'04"
22	04'54"	01:43'58"
23	04'55"	01:48'53"
24	04'49"	01:53'42"
25	05'02"	01:58'44"
26	05'17"	02:04'01"
27	05'11"	02:09'12"
28	05'05"	02:14'17"
29	05'07"	02:19'24"
30	04'50"	02:24'14"
31	05'08"	02:29'22"
32	05'00"	02:34'22"
33	05'07"	02:39'29"
34	05'03"	02:44'32"
35	05'12"	02:49'44"
36	05'26"	02:55'10"
37	05'45"	03:00'55"
38	05'11"	03:06'06"
39	05'03"	03:11'09"
40	05'08"	03:16'17"
41	05'12"	03:21'29"
42	05'08"	03:26'37"
42.6	04'52"	03:29'34"