浤堉 2013/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

浤堉彰化
ID 671

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46.7 km | 02:10:01 | 21.6 km/h

日期: 2013-10-20 06:08 - 總爬升: 531 m - 地點: 永靖→員草路→139→田中→永靖 - 天氣: 好!!!! - 平均心率: 113 - 卡路里: 3772 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'14"

(03'14")

18.85 (-30.47)

1012 / 1012

2

03'02"

(06'16")

19.78 (-29.53)

998 / 2011

3

02'34"

(08'50")

23.53 (-25.79)

1000 / 3012

4

03'37"

(12'27")

16.74 (-32.57)

1009 / 4021

5

02'25"

(14'52")

25.35 (-23.96)

1014 / 5036

展開計圈分析

話說今天有人放我鳥~~ XDD 只好一個
人獨推…
昨天半夜猴孩子從床上滾到地上，頭腫
個包....弄到半夜2點才睡，累啊~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 374.82 km

高士特-RCA 2.1

XT 上傳 | 11 years ago

FrancisLee, 黃小勝和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.6	-1.3 %
2	20.0	-1.4 %
3	23.1	-1.4 %
4	16.9	1.8 %
5	24.8	2.8 %
6	18.8	-1.6 %
7	22.2	2.2 %
8	18.0	3.2 %
9	13.8	6.1 %
10	13.6	7.2 %
11	11.8	9.2 %
12	12.0	7.9 %
13	15.4	4.2 %
14	15.6	3.8 %
15	16.0	5.0 %
16	16.0	3.5 %
17	24.7	1.6 %
18	29.5	-6.2 %
19	11.6	1.6 %
20	26.1	-1.3 %
21	26.3	6.5 %
22	25.4	-3.3 %
23	40.0	-11.3 %
24	44.4	-5.8 %
25	39.6	-1.9 %
26	37.1	-2.5 %
27	20.3	4.7 %
28	33.6	-6.6 %
29	50.0	-10.5 %
30	48.0	-10.9 %
31	38.7	-7.0 %
32	25.0	-1.8 %
33	26.7	-1.4 %
34	15.9	-0.8 %
35	21.7	5.2 %
36	25.0	-1.4 %
37	25.7	-1.3 %
38	26.9	2.2 %
39	23.8	-0.4 %
40	30.5	-1.1 %
41	31.6	-0.8 %
42	28.1	1.8 %
43	30.0	1.2 %
44	28.1	-1.8 %
45	28.8	-0.9 %
46	28.6	-1.4 %
47	18.1	1.8 %
46.7	-7.8	0.0 %

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