莊啟仁 2017/02/11 訓練日誌

莊啟仁新北市
ID 288282

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莊啟仁

全馬 | 03:54:43 | 05:33/km | 第16馬

2017 Forever Run 天長地久馬拉松

官方成績
日期	2017-02-11
成績	03:54:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'39")

00:26'39" (+01'38")

00:52'09"

10 km

(00:52'09")

00:25'30" (+00'29")

15 km

(01:17'10")

00:25'01"

00:52'13" (+00'04")

20 km

(01:44'22")

00:27'12" (+02'11")

25 km

(02:11'25")

00:27'03" (+02'02")

00:55'22" (+03'13")

30 km

(02:39'44")

00:28'19" (+03'18")

35 km

(03:09'05")

00:29'21" (+04'20")

01:03'39" (+11'30")

40 km

(03:43'23")

00:34'18" (+09'17")

Finish

(03:54:43)

日期: 2017-02-11 07:00 - 總爬升: 327 m - 地點: 宜蘭三星 - 天氣: 陰天 - 卡路里: 2766 Cal - 總步數: 38256 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'07"

(05'07")

05'04" (+00'26")

1008 / 1008

171 / 114

05'37"

(10'44")

05'36" (+00'58")

1001 / 2009

170 / 104

05'47"

(16'31")

05'43" (+01'05")

1009 / 3019

169 / 102

05'03"

(21'34")

05'00" (+00'22")

1006 / 4025

171 / 115

05'08"

(26'42")

05'05" (+00'27")

1009 / 5035

173 / 113

展開計圈分析

05'00"

(31'42")

04'58" (+00'20")

1004 / 6039

172 / 116

05'03"

(36'45")

05'01" (+00'23")

1004 / 7043

171 / 115

04'47"

(41'32")

04'45" (+00'07")

1003 / 8047

172 / 121

05'27"

(46'59")

05'25" (+00'47")

1004 / 9052

161 / 113

05'16"

(52'15")

05'13" (+00'35")

1008 / 10060

170 / 112

05'24"

(57'39")

05'22" (+00'44")

1003 / 11064

170 / 109

05'15"

(01:02'54")

05'12" (+00'34")

1007 / 12071

171 / 111

04'41"

(01:07'35")

04'39" (+00'01")

1005 / 13077

170 / 125

04'40"

(01:12'15")

04'38"

1003 / 14080

171 / 125

05'05"

(01:17'20")

05'01" (+00'23")

1010 / 15090

163 / 121

05'17"

(01:22'37")

05'15" (+00'37")

1005 / 16096

171 / 110

05'07"

(01:27'44")

05'03" (+00'25")

1010 / 17106

171 / 115

05'40"

(01:33'24")

05'36" (+00'58")

1009 / 18116

154 / 115

05'10"

(01:38'34")

05'06" (+00'28")

1010 / 19126

170 / 114

05'57"

(01:44'31")

05'56" (+01'18")

1000 / 20127

166 / 100

05'03"

(01:49'34")

05'00" (+00'22")

1008 / 21135

168 / 118

04'58"

(01:54'32")

04'56" (+00'18")

1006 / 22142

167 / 120

05'47"

(02:00'19")

05'42" (+01'04")

1011 / 23154

167 / 104

05'51"

(02:06'10")

05'50" (+01'12")

1000 / 24154

157 / 108

05'29"

(02:11'39")

05'28" (+00'50")

1002 / 25156

166 / 110

05'48"

(02:17'27")

05'44" (+01'06")

1009 / 26165

165 / 104

06'25"

(02:23'52")

06'23" (+01'45")

1004 / 27169

139 / 111

05'20"

(02:29'12")

05'17" (+00'39")

1008 / 28177

165 / 114

05'17"

(02:34'29")

05'14" (+00'36")

1006 / 29184

169 / 112

05'31"

(02:40'00")

05'30" (+00'52")

1001 / 30185

167 / 108

06'12"

(02:46'12")

06'09" (+01'31")

1008 / 31193

154 / 105

05'34"

(02:51'46")

05'32" (+00'54")

1003 / 32196

168 / 106

05'43"

(02:57'29")

05'40" (+01'02")

1006 / 33203

167 / 105

06'31"

(03:04'00")

06'28" (+01'50")

1005 / 34208

141 / 109

05'27"

(03:09'27")

05'26" (+00'48")

1000 / 35209

168 / 109

06'05"

(03:15'32")

06'04" (+01'26")

1001 / 36211

166 / 99

07'20"

(03:22'52")

07'18" (+02'40")

1004 / 37215

135 / 100

06'28"

(03:29'20")

06'25" (+01'47")

1007 / 38222

156 / 99

07'44"

(03:37'04")

07'42" (+03'04")

1004 / 39226

127 / 102

06'44"

(03:43'48")

06'42" (+02'04")

1003 / 40230

147 / 101

06'09"

(03:49'57")

06'08" (+01'30")

1000 / 41230

166 / 97

04'46"

(03:54'43")

05'13" (+00'35")

913 / 42144

170 / 112

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好久沒有跑進四小時內了，今天奮力一搏，終於如願!

賽後評分: 很棒的賽事，小而美
給 4 星

2月累積里程 : 325.70 km

母子鱷魚夾腳拖夾腳拖累積 : 33204.9 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

韋伶🇹🇼, Rich 和其他 8 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'40"	00:10'44"
3	05'41"	00:16'25"
4	05'05"	00:21'30"
5	05'09"	00:26'39"
6	05'00"	00:31'39"
7	05'03"	00:36'42"
8	04'47"	00:41'29"
9	05'26"	00:46'55"
10	05'14"	00:52'09"
11	05'23"	00:57'32"
12	05'15"	01:02'47"
13	04'42"	01:07'29"
14	04'38"	01:12'07"
15	05'03"	01:17'10"
16	05'20"	01:22'30"
17	05'04"	01:27'34"
18	05'40"	01:33'14"
19	05'07"	01:38'21"
20	06'01"	01:44'22"
21	05'02"	01:49'24"
22	04'53"	01:54'17"
23	05'45"	02:00'02"
24	05'58"	02:06'00"
25	05'25"	02:11'25"
26	05'45"	02:17'10"
27	06'26"	02:23'36"
28	05'14"	02:28'50"
29	05'22"	02:34'12"
30	05'32"	02:39'44"
31	06'11"	02:45'55"
32	05'31"	02:51'26"
33	05'43"	02:57'09"
34	06'31"	03:03'40"
35	05'25"	03:09'05"
36	06'06"	03:15'11"
37	07'15"	03:22'26"
38	06'28"	03:28'54"
39	07'44"	03:36'38"
40	06'45"	03:43'23"
41	06'09"	03:49'32"
41.9	05'40"	03:54'43"