康銘揚 2017/02/11 訓練日誌 | Marathon's World

康銘揚桃園
ID 7066

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全馬 | 04:12:32 | 05:59/km | 第51馬

2017 Forever Run 天長地久馬拉松

官方成績
日期	2017-02-11
成績	04:12:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'09")

00:31'09" (+02'56")

01:00'04" (+00'28")

10 km

(01:00'04")

00:28'55" (+00'42")

15 km

(01:28'17")

00:28'13"

00:59'36"

20 km

(01:59'40")

00:31'23" (+03'10")

25 km

(02:28'43")

00:29'03" (+00'50")

01:00'13" (+00'37")

30 km

(02:59'53")

00:31'10" (+02'57")

35 km

(03:29'47")

00:29'54" (+01'41")

01:01'52" (+02'16")

40 km

(04:01'45")

00:31'58" (+03'45")

Finish

(04:12:32)

日期: 2017-02-11 07:00 - 總爬升: 554 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2066 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 11°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'21"

(06'21")

06'21" (+01'10")

1000 / 1000

2

06'28"

(12'50")

06'28" (+01'17")

1000 / 2000

3

06'43"

(19'33")

06'43" (+01'32")

1000 / 3000

4

05'50"

(25'24")

05'50" (+00'39")

1000 / 4000

5

05'44"

(31'09")

05'44" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

冷到天長地久

賽前宣言:

賽後評分: …
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 178.67 km

HOKA ONE ONE Clifton3藍/橘累積 : 2156.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

艾得咖啡, 新明(Simmons) 和其他 8 人說推

·

🌿淑琴🌿 恭喜高速完賽！

2017-02-11 20:21 ·

1 個人推

新明(Simmons) 讚哦！恭喜完賽！

2017-02-12 00:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'29"	00:12'50"
3	06'43"	00:19'33"
4	05'51"	00:25'24"
5	05'45"	00:31'09"
6	05'33"	00:36'42"
7	05'38"	00:42'20"
8	05'23"	00:47'43"
9	06'29"	00:54'12"
10	05'52"	01:00'04"
11	05'52"	01:05'56"
12	05'40"	01:11'36"
13	05'17"	01:16'53"
14	05'21"	01:22'14"
15	06'03"	01:28'17"
16	05'56"	01:34'13"
17	07'09"	01:41'22"
18	06'04"	01:47'26"
19	05'37"	01:53'03"
20	06'37"	01:59'40"
21	05'56"	02:05'36"
22	05'12"	02:10'48"
23	06'06"	02:16'54"
24	06'13"	02:23'07"
25	05'36"	02:28'43"
26	06'15"	02:34'58"
27	07'35"	02:42'33"
28	05'47"	02:48'20"
29	05'47"	02:54'07"
30	05'46"	02:59'53"
31	06'19"	03:06'12"
32	05'40"	03:11'52"
33	05'43"	03:17'35"
34	06'26"	03:24'01"
35	05'46"	03:29'47"
36	06'11"	03:35'58"
37	06'22"	03:42'20"
38	06'04"	03:48'24"
39	07'08"	03:55'32"
40	06'13"	04:01'45"
41	06'18"	04:08'03"
41.7	06'06"	04:12'31"

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