黃奕超 2017/02/05 訓練日誌

黃奕超桃園
ID 169265

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共跑了 460.6 km
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GAINT 2010 TCR1
已使用了 14 年 11 個月 4 天
共騎了 3921.2 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:09:18

半馬 : 02:06:23

跑齡 : 15 年 (已參加場比賽)
總里程 :

10327.8 km |

7286.0 km
2024 年 :

691.0 km |

218.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	0.0
Oct	108.8	11.5
Sep	33.4	9.6
Aug	5.0	8.7
Jul	37.0	9.3
Jun	99.2	33.2

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里程碑 (190)

2023/04/16 黃奕超完成了第 70 馬! - 第33回チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン
2021/03/07 恭喜黃奕超獲得 3500 推
2020/01/03 恭喜黃奕超獲得 3000 推
2019/12/08 黃奕超完成了第 60 馬! - 2019奈良馬拉松
2018/10/17 恭喜黃奕超獲得 2500 推
2018/10/07 黃奕超完成了第 50 馬! - U-Lay 42 Marathon 2018 第二天
2018/05/26 恭喜黃奕超獲得 100 留言數
2018/03/11 賀！黃奕超破PB - 全馬 | 04:09:18
2018/02/20 恭喜黃奕超獲得 2000 推
2017/12/02 賀！黃奕超破PB - 半馬 | 02:06:23

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黃奕超

全馬 | 05:01:00 | 07:08/km | 第34馬

2017 浪漫台3線大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2017-02-05
成績	05:01:00
總名次	60 / 126
分組名次	423 / 977
平均速度	07:08/km

官方證書

黃奕超

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'45")

00:30'45"

01:02'59"

10 km

(01:02'59")

00:32'14" (+01'29")

15 km

(01:36'10")

00:33'11" (+02'26")

01:09'48" (+06'49")

20 km

(02:12'47")

00:36'37" (+05'52")

25 km

(02:53'23")

00:40'36" (+09'51")

01:16'50" (+13'51")

30 km

(03:29'37")

00:36'14" (+05'29")

35 km

(04:10'34")

00:40'57" (+10'12")

01:18'12" (+15'13")

40 km

(04:47'49")

00:37'15" (+06'30")

Finish

(05:01:00)

日期: 2017-02-05 07:01 - 總爬升: 747 m - 地點: 苗栗大湖酒莊 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+01'08")

1000 / 1000

05'51"

(12'33")

05'51" (+00'18")

1000 / 2000

06'09"

(18'42")

06'09" (+00'36")

1000 / 3000

05'47"

(24'30")

05'47" (+00'14")

1000 / 4000

06'15"

(30'45")

06'15" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

黃奕超

留言

春節連假最後一天，來跑步作收心操。
跟好友們一起跑步，心情很舒適。感謝彥士的招待，而且提供機動私補(冰涼蠻牛)。
跑步結束，來品嚐草莓甜點(小型慶功宴)。

ps:完成第34馬苗栗大湖草莓馬 5:01:00

賽後評分: 補給不錯，路線風景漂亮。完賽餐飲及更衣間，規劃很棒。唯一缺點是沒有完賽在地伴手禮!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 102.37 km

Saucony KINVARA 7 累積 : 476.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, Jin Tseng 和其他 6 人說推

留言

Hsu PoMin 恭喜完賽！

2017-02-05 22:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	05'52"	00:12'33"
3	06'10"	00:18'43"
4	05'47"	00:24'30"
5	06'15"	00:30'45"
6	06'19"	00:37'04"
7	06'29"	00:43'33"
8	07'45"	00:51'18"
9	06'08"	00:57'26"
10	05'33"	01:02'59"
11	06'43"	01:09'42"
12	06'56"	01:16'38"
13	06'22"	01:23'00"
14	06'44"	01:29'44"
15	06'26"	01:36'10"
16	07'18"	01:43'28"
17	07'17"	01:50'45"
18	06'42"	01:57'27"
19	07'24"	02:04'51"
20	07'56"	02:12'47"
21	09'08"	02:21'55"
22	09'19"	02:31'14"
23	07'26"	02:38'40"
24	07'06"	02:45'46"
25	07'37"	02:53'23"
26	07'42"	03:01'05"
27	06'25"	03:07'30"
28	06'14"	03:13'44"
29	08'33"	03:22'17"
30	07'20"	03:29'37"
31	07'16"	03:36'53"
32	08'18"	03:45'11"
33	09'36"	03:54'47"
34	09'07"	04:03'54"
35	06'40"	04:10'34"
36	07'08"	04:17'42"
37	07'33"	04:25'15"
38	07'29"	04:32'44"
39	07'45"	04:40'29"
40	07'20"	04:47'49"
41	07'19"	04:55'08"
41.9	06'17"	05:01'00"