李國韶 2013/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
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19.2 km | 02:02:54 | 06:24/km

日期: 2013-10-16 18:26 - 總爬升: 123 m - 地點: 家至造橋繞一圈折返 - 平均心率: 74 - 卡路里: 1107 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 65%

Pace: 05'53" / 05'59" / 06'14" / 05'54" / 05'40" / 06'06" / 06'37" / 06'43" / 06'53" / 06'45" / 07'25" / 06'41" / 07'28" / 06'55" / 07'35" / 05'30" / 06'10" / 05'39" / 05'45" / 05'52" /

大坪社區團練，難得的好大一團，我+阿紹+峰A+菜頭+阿德+李昱暐6個人，最後還遇到也剛跑完的vic huang成哥，很熱鬧的一晚

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 415.17 km

MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 : 4468.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

蔡德甫, billku 和其他 71 人說推

·

vic huang sorry~因為請假先回家，所以就先溜出去了!!!

2013-10-17 07:10 ·

1 個人推

謝進興讚~~還有社區團練真好

2013-10-18 18:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'59"	00:11'52"
3	06'14"	00:18'06"
4	05'54"	00:24'00"
5	05'40"	00:29'40"
6	06'06"	00:35'46"
7	06'37"	00:42'23"
8	06'43"	00:49'06"
9	06'53"	00:55'59"
10	06'45"	01:02'44"
11	07'25"	01:10'09"
12	06'41"	01:16'50"
13	07'28"	01:24'18"
14	06'55"	01:31'13"
15	07'35"	01:38'48"
16	05'30"	01:44'18"
17	06'10"	01:50'28"
18	05'39"	01:56'07"
19	05'45"	02:01'52"
19.2	05'50"	02:02'54"

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