smke 2017/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

smke 新北市
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smke

全馬 | 04:26:25 | 06:18/km | 第24馬

2017第四屆大雪山林道馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	04:26:25
總名次	224 / 1143
分組名次	54 / 185
平均速度	06:18/km

官方證書

smke

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'14")

00:29'14" (+02'03")

01:01'32" (+03'50")

10 km

(01:01'32")

00:32'18" (+05'07")

15 km

(01:34'31")

00:32'59" (+05'48")

01:14'17" (+16'35")

20 km

(02:15'49")

00:41'18" (+14'07")

25 km

(02:46'20")

00:30'31" (+03'20")

00:57'42"

30 km

(03:13'31")

00:27'11"

35 km

(03:44'09")

00:30'38" (+03'27")

01:01'55" (+04'13")

40 km

(04:15'26")

00:31'17" (+04'06")

Finish

(04:26:25)

日期: 2017-01-15 07:00 - 總爬升: 1203 m - 地點: 2017 大雪山林道馬拉松 - 天氣: 陰 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2563 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+01'21")

1000 / 1000

05'48"

(12'09")

05'48" (+00'48")

1000 / 2000

05'42"

(17'52")

05'42" (+00'42")

1000 / 3000

05'39"

(23'32")

05'39" (+00'39")

1000 / 4000

05'41"

(29'13")

05'41" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 風景好一定要跑一下

賽後評分: 補給雖然不錯，但比起去年來說還是比較差
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 271.50 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 1151.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

smke, 吳敏祥和其他 13 人說推

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觀看另 5 則留言

吳敏祥恭喜完賽!

2017-01-27 17:50 ·

1 個人推

smke 謊謝吳大哥

2017-01-29 21:45 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'48"	00:12'09"
3	05'43"	00:17'52"
4	05'40"	00:23'32"
5	05'42"	00:29'14"
6	05'46"	00:35'00"
7	06'13"	00:41'13"
8	06'33"	00:47'46"
9	06'59"	00:54'45"
10	06'47"	01:01'32"
11	06'41"	01:08'13"
12	06'26"	01:14'39"
13	06'29"	01:21'08"
14	06'20"	01:27'28"
15	07'03"	01:34'31"
16	08'20"	01:42'51"
17	07'36"	01:50'27"
18	08'30"	01:58'57"
19	08'15"	02:07'12"
20	08'37"	02:15'49"
21	08'41"	02:24'30"
22	05'50"	02:30'20"
23	05'26"	02:35'46"
24	05'01"	02:40'47"
25	05'33"	02:46'20"
26	05'09"	02:51'29"
27	05'35"	02:57'04"
28	05'05"	03:02'09"
29	05'58"	03:08'07"
30	05'24"	03:13'31"
31	05'37"	03:19'08"
32	06'51"	03:25'59"
33	05'59"	03:31'58"
34	06'29"	03:38'27"
35	05'42"	03:44'09"
36	06'00"	03:50'09"
37	06'19"	03:56'28"
38	05'57"	04:02'25"
39	06'24"	04:08'49"
40	06'37"	04:15'26"
41	06'11"	04:21'37"
41.7	06'41"	04:26'34"