林淦鈿（淦哥） 2017/01/15 訓練日誌

林淦鈿（淦哥）台中
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林淦鈿（淦哥）

全馬 | 04:56:36 | 07:01/km | 第16馬

2017金門馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	04:56:36
總名次	835 / 1588
分組名次	278 / 454
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'59")

00:38'59" (+08'13")

01:21'40" (+18'06")

10 km

(01:21'40")

00:42'41" (+11'55")

15 km

(01:52'26")

00:30'46"

01:04'43" (+01'09")

20 km

(02:26'23")

00:33'57" (+03'11")

25 km

(03:00'23")

00:34'00" (+03'14")

01:07'45" (+04'11")

30 km

(03:34'08")

00:33'45" (+02'59")

35 km

(04:06'51")

00:32'43" (+01'57")

01:03'34"

40 km

(04:37'42")

00:30'51" (+00'05")

Finish

(04:56:36)

日期: 2017-01-15 07:00 - 總爬升: 397 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 12°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15"

1000 / 1000

15'00"

(20'15")

15'00" (+09'45")

1000 / 2000

06'07"

(26'23")

06'07" (+00'52")

1000 / 3000

06'52"

(33'16")

06'52" (+01'37")

1000 / 4000

05'42"

(38'58")

05'42" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 獲得讚助...開心

賽後評分: 跟舒跑哥一起跑就是歡樂...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 273.29 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 1167.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Alice, 胡淑琍和其他 44 人說推

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阿sam 恭喜順利完賽 !

2017-01-16 19:27 ·

1 個人推

Jerry Tai 恭喜淦哥sub5完賽

2017-01-18 19:07 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	15'01"	00:20'16"
3	06'07"	00:26'23"
4	06'53"	00:33'16"
5	05'43"	00:38'59"
6	05'33"	00:44'32"
7	05'31"	00:50'03"
8	05'51"	00:55'54"
9	05'45"	01:01'39"
10	20'01"	01:21'40"
11	06'51"	01:28'31"
12	06'05"	01:34'36"
13	06'03"	01:40'39"
14	06'06"	01:46'45"
15	05'41"	01:52'26"
16	05'55"	01:58'21"
17	06'11"	02:04'32"
18	07'57"	02:12'29"
19	07'04"	02:19'33"
20	06'50"	02:26'23"
21	08'47"	02:35'10"
22	06'30"	02:41'40"
23	05'58"	02:47'38"
24	05'57"	02:53'35"
25	06'48"	03:00'23"
26	08'02"	03:08'25"
27	06'06"	03:14'31"
28	06'03"	03:20'34"
29	07'41"	03:28'15"
30	05'53"	03:34'08"
31	05'57"	03:40'05"
32	08'02"	03:48'07"
33	06'00"	03:54'07"
34	06'52"	04:00'59"
35	05'52"	04:06'51"
36	06'19"	04:13'10"
37	05'43"	04:18'53"
38	06'05"	04:24'58"
39	06'48"	04:31'46"
40	05'56"	04:37'42"
41	06'45"	04:44'27"
42	06'09"	04:50'36"
43	05'57"	04:56'33"
43.0	05'42"	04:56'35"