陳憲墀 2017/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

陳憲墀苗栗
ID 156905

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:32:04 | 05:01/km | 第10馬

2017第四屆大雪山林道馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	03:32:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'26")

00:23'26" (+02'06")

00:51'48" (+07'34")

10 km

(00:51'48")

00:28'22" (+07'02")

15 km

(01:21'36")

00:29'48" (+08'28")

01:03'07" (+18'53")

20 km

(01:54'55")

00:33'19" (+11'59")

25 km

(02:17'49")

00:22'54" (+01'34")

00:44'14"

30 km

(02:39'09")

00:21'20"

35 km

(03:00'49")

00:21'40" (+00'20")

00:45'55" (+01'41")

40 km

(03:25'04")

00:24'15" (+02'55")

Finish

(03:32:04)

日期: 2017-01-15 07:00 - 總爬升: 1426 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 2326 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'25")

1000 / 1000

2

04'43"

(09'06")

04'43" (+00'46")

1000 / 2000

3

04'39"

(13'46")

04'39" (+00'42")

1000 / 3000

4

04'42"

(18'28")

04'42" (+00'45")

1000 / 4000

5

04'56"

(23'25")

04'56" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

陳憲墀

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 330.13 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 10383.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

看只是看, ㄚ偉和其他 22 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'44"	00:09'07"
3	04'39"	00:13'46"
4	04'43"	00:18'29"
5	04'57"	00:23'26"
6	05'10"	00:28'36"
7	05'19"	00:33'55"
8	06'08"	00:40'03"
9	06'07"	00:46'10"
10	05'38"	00:51'48"
11	06'41"	00:58'29"
12	05'56"	01:04'25"
13	05'38"	01:10'03"
14	05'30"	01:15'33"
15	06'03"	01:21'36"
16	06'24"	01:28'00"
17	06'33"	01:34'33"
18	06'56"	01:41'29"
19	06'33"	01:48'02"
20	06'53"	01:54'55"
21	06'22"	02:01'17"
22	04'14"	02:05'31"
23	03'58"	02:09'29"
24	04'04"	02:13'33"
25	04'16"	02:17'49"
26	04'22"	02:22'11"
27	04'04"	02:26'15"
28	04'12"	02:30'27"
29	04'22"	02:34'49"
30	04'20"	02:39'09"
31	04'16"	02:43'25"
32	04'20"	02:47'45"
33	04'15"	02:52'00"
34	04'20"	02:56'20"
35	04'29"	03:00'49"
36	04'41"	03:05'30"
37	04'50"	03:10'20"
38	04'53"	03:15'13"
39	04'56"	03:20'09"
40	04'55"	03:25'04"
41	04'50"	03:29'54"
41.5	04'40"	03:32'05"

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