宏陽蔡 2017/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

宏陽蔡桃園
ID 160132

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全馬 | 04:44:53 | 06:45/km | 第19馬

2017第四屆大雪山林道馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	04:44:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'06")

00:31'06" (+02'23")

01:08'13" (+09'21")

10 km

(01:08'13")

00:37'07" (+08'24")

15 km

(01:47'15")

00:39'02" (+10'19")

01:23'58" (+25'06")

20 km

(02:32'11")

00:44'56" (+16'13")

25 km

(03:05'08")

00:32'57" (+04'14")

01:03'47" (+04'55")

30 km

(03:35'58")

00:30'50" (+02'07")

35 km

(04:04'41")

00:28'43"

00:58'52"

40 km

(04:34'50")

00:30'09" (+01'26")

Finish

(04:44:53)

日期: 2017-01-15 07:00 - 總爬升: 1414 m - 地點: 大雪山 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2748 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 183.38 km

Y拖(黃) 第三代累積 : 465.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

戴家旭, EHUA 和其他 7 人說推

·

馬松華恭喜完賽

2017-01-16 04:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'00"	00:12'48"
3	05'56"	00:18'44"
4	06'09"	00:24'53"
5	06'13"	00:31'06"
6	06'56"	00:38'02"
7	06'50"	00:44'52"
8	07'18"	00:52'10"
9	08'24"	01:00'34"
10	07'39"	01:08'13"
11	09'15"	01:17'28"
12	07'39"	01:25'07"
13	07'58"	01:33'05"
14	06'53"	01:39'58"
15	07'17"	01:47'15"
16	09'15"	01:56'30"
17	08'07"	02:04'37"
18	09'03"	02:13'40"
19	08'07"	02:21'47"
20	10'24"	02:32'11"
21	09'56"	02:42'07"
22	05'47"	02:47'54"
23	05'19"	02:53'13"
24	05'25"	02:58'38"
25	06'30"	03:05'08"
26	05'29"	03:10'37"
27	05'57"	03:16'34"
28	05'21"	03:21'55"
29	08'22"	03:30'17"
30	05'41"	03:35'58"
31	05'30"	03:41'28"
32	06'48"	03:48'16"
33	05'21"	03:53'37"
34	05'43"	03:59'20"
35	05'21"	04:04'41"
36	05'42"	04:10'23"
37	06'21"	04:16'44"
38	06'01"	04:22'45"
39	06'14"	04:28'59"
40	05'51"	04:34'50"
41	05'56"	04:40'46"
41.6	06'30"	04:44'52"

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