謝鎮宇 2017/01/15 訓練日誌

謝鎮宇台中
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謝鎮宇

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:16:38 | 06:04/km | 第30馬

2017金門馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	04:16:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

官方證書

謝鎮宇

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'57")

00:26'57"

00:56'00"

10 km

(00:56'00")

00:29'03" (+02'06")

15 km

(01:25'59")

00:29'59" (+03'02")

00:59'28" (+03'28")

20 km

(01:55'28")

00:29'29" (+02'32")

25 km

(02:28'32")

00:33'04" (+06'07")

01:05'19" (+09'19")

30 km

(03:00'47")

00:32'15" (+05'18")

35 km

(03:31'24")

00:30'37" (+03'40")

01:00'47" (+04'47")

40 km

(04:01'34")

00:30'10" (+03'13")

Finish

(04:16:38)

日期: 2017-01-15 07:01 - 總爬升: 377 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 12°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'06")

1000 / 1000

05'16"

(10'38")

05'16"

1000 / 2000

05'26"

(16'04")

05'26" (+00'10")

1000 / 3000

05'36"

(21'40")

05'36" (+00'20")

1000 / 4000

05'16"

(26'57")

05'16"

1000 / 5000

展開計圈分析

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謝鎮宇

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賽前宣言: 離島第一馬

賽後評分: 破PB
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 90.17 km

TCX 上傳 | 7 years ago

青岐．黝黑｜, yiwei 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'16"	00:10'38"
3	05'26"	00:16'04"
4	05'36"	00:21'40"
5	05'17"	00:26'57"
6	05'33"	00:32'30"
7	05'32"	00:38'02"
8	06'00"	00:44'02"
9	05'46"	00:49'48"
10	06'12"	00:56'00"
11	06'23"	01:02'23"
12	05'53"	01:08'16"
13	05'42"	01:13'58"
14	05'50"	01:19'48"
15	06'11"	01:25'59"
16	05'36"	01:31'35"
17	05'37"	01:37'12"
18	05'58"	01:43'10"
19	06'11"	01:49'21"
20	06'07"	01:55'28"
21	06'44"	02:02'12"
22	06'40"	02:08'52"
23	05'57"	02:14'49"
24	07'25"	02:22'14"
25	06'18"	02:28'32"
26	06'05"	02:34'37"
27	06'13"	02:40'50"
28	07'22"	02:48'12"
29	06'17"	02:54'29"
30	06'18"	03:00'47"
31	06'45"	03:07'32"
32	05'48"	03:13'20"
33	06'09"	03:19'29"
34	06'34"	03:26'03"
35	05'21"	03:31'24"
36	06'33"	03:37'57"
37	05'34"	03:43'31"
38	07'08"	03:50'39"
39	05'29"	03:56'08"
40	05'26"	04:01'34"
41	05'23"	04:06'57"
42	06'10"	04:13'07"
42.6	05'13"	04:16'02"