JhihHao Jhang 2017/01/15 訓練日誌

JhihHao Jhang 花蓮
ID 92386

30 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

JhihHao Jhang

恭喜破PB

全馬 | 03:37:00 | 05:08/km | 第5馬

2017金門馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	03:37:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'44")

00:27'44" (+03'54")

00:52'06" (+03'25")

10 km

(00:52'06")

00:24'22" (+00'32")

15 km

(01:16'52")

00:24'46" (+00'56")

00:49'22" (+00'41")

20 km

(01:41'28")

00:24'36" (+00'46")

25 km

(02:06'19")

00:24'51" (+01'01")

00:48'41"

30 km

(02:30'09")

00:23'50"

35 km

(02:55'35")

00:25'26" (+01'36")

00:52'05" (+03'24")

40 km

(03:22'14")

00:26'39" (+02'49")

Finish

(03:37:00)

日期: 2017-01-15 07:03 - 總爬升: 411 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 12°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'54"

(06'54")

06'54" (+02'11")

1000 / 1000

05'38"

(12'32")

05'38" (+00'55")

1000 / 2000

05'01"

(17'33")

05'01" (+00'18")

1000 / 3000

04'54"

(22'27")

04'54" (+00'11")

1000 / 4000

04'45"

(27'13")

04'45" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

JhihHao Jhang

留言

一早民宿老闆娘幫忙準備了營養的早餐！吃完聽到下雨的聲音心想完了今天會是場硬仗！沒想到雨有越下越大的趨勢！原本要放棄不跑了還好民宿老闆好心要載我們過去會場他說都來了怎麼可以輕言放棄所幸就上車了。一路到會場雨勢漸小，抵達會場後就沒雨了，開心！還好有老闆不然沒跑完金門馬應該會很噢吧！話說聽老闆娘表示老闆是開眼鏡蛇的喔酷！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~166	65~79%
2:M馬拉松配速區	166~187	79~89%
3:T乳酸耐力區	187~194	89~92%
4:A無氧耐力區	194~205	92~97.5%
5:I最大耗氧區	205~211	97.5~100%
最大心率為211 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 70.13 km

TCX 上傳 | 7 years ago

yiwei, 馬紹和其他 7 人說推

留言

huang szuyi 恭喜完賽。快速列車。

2017-01-15 11:09 ·

1 個人推

馬紹恭喜破PB高速完賽

2017-01-16 19:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	05'38"	00:12'32"
3	05'01"	00:17'33"
4	04'55"	00:22'28"
5	05'16"	00:27'44"
6	04'49"	00:32'33"
7	04'54"	00:37'27"
8	04'55"	00:42'22"
9	04'54"	00:47'16"
10	04'50"	00:52'06"
11	04'58"	00:57'04"
12	04'54"	01:01'58"
13	05'04"	01:07'02"
14	04'56"	01:11'58"
15	04'54"	01:16'52"
16	04'53"	01:21'45"
17	04'53"	01:26'38"
18	05'07"	01:31'45"
19	04'52"	01:36'37"
20	04'51"	01:41'28"
21	05'09"	01:46'37"
22	04'51"	01:51'28"
23	04'56"	01:56'24"
24	05'08"	02:01'32"
25	04'47"	02:06'19"
26	04'47"	02:11'06"
27	04'43"	02:15'49"
28	04'51"	02:20'40"
29	04'46"	02:25'26"
30	04'43"	02:30'09"
31	04'54"	02:35'03"
32	04'52"	02:39'55"
33	05'27"	02:45'22"
34	05'15"	02:50'37"
35	04'58"	02:55'35"
36	04'53"	03:00'28"
37	05'02"	03:05'30"
38	05'46"	03:11'16"
39	05'55"	03:17'11"
40	05'03"	03:22'14"
41	05'03"	03:27'17"
42	05'29"	03:32'46"
42.4	04'35"	03:34'24"