黃淑萍 2017/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

黃淑萍台中
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半馬 | 01:53:13 | 05:21/km | 第8半馬

2017第四屆大雪山林道馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	01:53:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'15")

00:25'15" (+01'32")

00:57'42" (+09'21")

10 km

(00:57'42")

00:32'27" (+08'44")

15 km

(01:21'25")

00:23'43"

00:48'21"

20 km

(01:46'03")

00:24'38" (+00'55")

Finish

(01:53:13)

日期: 2017-01-15 07:10 - 總爬升: 390 m - 平均心率: 183 - 卡路里: 911 Cal - 總步數: 17442 - 平均步頻: 154 - 平均步幅: 120 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'31"

(04'31")

04'30" (+00'23")

1003 / 1003

125 / 176

2

04'57"

(09'28")

04'55" (+00'48")

1005 / 2008

123 / 164

3

05'10"

(14'38")

05'07" (+01'00")

1008 / 3017

130 / 149

4

05'10"

(19'48")

05'09" (+01'02")

1002 / 4019

138 / 139

5

05'27"

(25'15")

05'25" (+01'18")

1003 / 5023

151 / 121

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 149.35 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

張永豪(士官長）, Galen Running 和其他 33 人說推

·

觀看另 2 則留言

梁澤鈞淑萍早安，強大的半馬~讚啦！

2017-01-15 11:11 ·

1 個人推

品衡(慢慢蛇) 漂亮。

2017-01-15 21:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'57"	00:09'28"
3	05'07"	00:14'35"
4	05'13"	00:19'48"
5	05'27"	00:25'15"
6	05'32"	00:30'47"
7	06'10"	00:36'57"
8	06'35"	00:43'32"
9	07'25"	00:50'57"
10	06'45"	00:57'42"
11	06'32"	01:04'14"
12	04'15"	01:08'29"
13	04'18"	01:12'47"
14	04'08"	01:16'55"
15	04'30"	01:21'25"
16	04'33"	01:25'58"
17	04'44"	01:30'42"
18	05'00"	01:35'42"
19	05'20"	01:41'02"
20	05'01"	01:46'03"
21	05'20"	01:51'23"
21.1	19'45"	01:53'13"

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