宇翰 2017/01/08 訓練日誌

宇翰台中
ID 193133

20 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

宇翰

全馬 | 04:28:12 | 06:21/km | 第4馬

第三屆龍井花田全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-01-08
成績	04:28:12
總名次	447 / 1731
分組名次	180 / 577
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'43")

00:27'43"

00:56'53"

10 km

(00:56'53")

00:29'10" (+01'27")

15 km

(01:25'02")

00:28'09" (+00'26")

00:57'08" (+00'15")

20 km

(01:54'01")

00:28'59" (+01'16")

25 km

(02:25'29")

00:31'28" (+03'45")

01:06'27" (+09'34")

30 km

(03:00'28")

00:34'59" (+07'16")

35 km

(03:38'02")

00:37'34" (+09'51")

01:12'13" (+15'20")

40 km

(04:12'41")

00:34'39" (+06'56")

Finish

(04:28:12)

日期: 2017-01-08 07:30 - 地點: 台中龍井 - 平均心率: 171 - 卡路里: 3228 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'37")

1000 / 1000

05'29"

(11'21")

05'29" (+00'14")

1000 / 2000

05'27"

(16'49")

05'27" (+00'12")

1000 / 3000

05'19"

(22'09")

05'19" (+00'04")

1000 / 4000

05'33"

(27'43")

05'33" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 2017第一馬，加油！

賽後評分: 後半段頻抽筋啊............
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 175.42 km

saucony iso 2 累積 : 763.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

JihSung, 王頌愷 (JJ) 和其他 10 人說推

留言

Alex Alex Alex 恭喜順利愉快完整賽事

2017-01-10 08:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'29"	00:11'21"
3	05'28"	00:16'49"
4	05'20"	00:22'09"
5	05'34"	00:27'43"
6	05'16"	00:32'59"
7	05'18"	00:38'17"
8	06'48"	00:45'05"
9	05'17"	00:50'22"
10	06'31"	00:56'53"
11	05'24"	01:02'17"
12	05'24"	01:07'41"
13	05'59"	01:13'40"
14	05'35"	01:19'15"
15	05'47"	01:25'02"
16	05'40"	01:30'42"
17	05'21"	01:36'03"
18	06'15"	01:42'18"
19	05'59"	01:48'17"
20	05'44"	01:54'01"
21	06'32"	02:00'33"
22	06'54"	02:07'27"
23	05'35"	02:13'02"
24	06'43"	02:19'45"
25	05'44"	02:25'29"
26	05'52"	02:31'21"
27	06'57"	02:38'18"
28	05'44"	02:44'02"
29	08'22"	02:52'24"
30	08'04"	03:00'28"
31	06'11"	03:06'39"
32	06'51"	03:13'30"
33	10'13"	03:23'43"
34	07'01"	03:30'44"
35	07'18"	03:38'02"
36	07'10"	03:45'12"
37	06'22"	03:51'34"
38	06'58"	03:58'32"
39	07'01"	04:05'33"
40	07'08"	04:12'41"
41	07'13"	04:19'54"
42	06'07"	04:26'01"
42.4	05'55"	04:28'17"