李明佳 2017/01/08 訓練日誌

李明佳屏東
ID 38964

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李明佳

全馬 | 03:44:31 | 05:19/km | 第81馬

2017阿猴國興盃公益路跑

官方成績
日期	2017-01-08
成績	03:44:31
總名次	120 / 752
分組名次	36 / 264
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'13")

00:23'13" (+00'20")

00:46'06"

10 km

(00:46'06")

00:22'53"

15 km

(01:09'53")

00:23'47" (+00'54")

00:48'40" (+02'34")

20 km

(01:34'46")

00:24'53" (+02'00")

25 km

(02:00'13")

00:25'27" (+02'34")

00:51'56" (+05'50")

30 km

(02:26'42")

00:26'29" (+03'36")

35 km

(02:55'35")

00:28'53" (+06'00")

01:03'05" (+16'59")

40 km

(03:29'47")

00:34'12" (+11'19")

Finish

(03:44:31)

日期: 2017-01-08 06:32 - 地點: 屏東.運動公園 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 49 - 卡路里: 2931 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'55" (+00'26")

1004 / 1004

04'35"

(09'32")

04'32" (+00'03")

1007 / 2012

04'34"

(14'06")

04'34" (+00'05")

998 / 3010

04'39"

(18'45")

04'34" (+00'05")

1016 / 4026

04'33"

(23'18")

04'33" (+00'04")

999 / 5026

展開計圈分析

賽前腰傷－直困擾,跑量也小,就設定保4為目標,前半場還可以,後半場,沒練長距離的結果,果然越跑越沒力,還好堅持不當步兵之下,3:44玩賽,都快忘了SUB4的感覺了,差5名,土鷄也沒抓到,辛有進步就好

賽前宣言: 希望能抓到土雞

賽後評分: 路線繞來繞去暈頭轉向
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 201.03 km

XT 上傳 | 7 years ago

LUCKY LlN, 小Z 和其他 26 人說推

留言

觀看另 11 則留言

吳啟彰再調整一下，快了

2017-01-10 17:36 ·

1 個人推

李明佳感謝各位好友的加油
鼓厲,

2017-01-14 21:05 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'33"	00:09'30"
3	04'34"	00:14'04"
4	04'34"	00:18'38"
5	04'35"	00:23'13"
6	04'33"	00:27'46"
7	04'30"	00:32'16"
8	04'31"	00:36'47"
9	04'37"	00:41'24"
10	04'42"	00:46'06"
11	04'44"	00:50'50"
12	04'50"	00:55'40"
13	04'43"	01:00'23"
14	04'48"	01:05'11"
15	04'42"	01:09'53"
16	04'47"	01:14'40"
17	04'44"	01:19'24"
18	04'53"	01:24'17"
19	05'00"	01:29'17"
20	05'29"	01:34'46"
21	05'00"	01:39'46"
22	04'57"	01:44'43"
23	04'58"	01:49'41"
24	05'27"	01:55'08"
25	05'05"	02:00'13"
26	05'04"	02:05'17"
27	05'35"	02:10'52"
28	05'06"	02:15'58"
29	05'23"	02:21'21"
30	05'21"	02:26'42"
31	06'11"	02:32'53"
32	05'26"	02:38'19"
33	05'56"	02:44'15"
34	05'33"	02:49'48"
35	05'47"	02:55'35"
36	05'56"	03:01'31"
37	10'25"	03:11'56"
38	06'00"	03:17'56"
39	05'51"	03:23'47"
40	06'00"	03:29'47"
41	06'56"	03:36'43"
42	06'12"	03:42'55"
42.0	-64'-40"	03:44'32"