楊鈞皓 2017/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

楊鈞皓彰化
ID 12829

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全馬 | 03:57:19 | 05:37/km | 第15馬

第三屆龍井花田全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-01-08
成績	03:57:19
總名次	198 / 1731
分組名次	77 / 577
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'00")

00:46'00" (+22'53")

01:09'07" (+19'49")

10 km

(01:09'07")

00:23'07"

15 km

(01:32'40")

00:23'33" (+00'26")

00:49'18"

20 km

(01:58'25")

00:25'45" (+02'38")

25 km

(02:24'43")

00:26'18" (+03'11")

01:02'51" (+13'33")

30 km

(03:01'16")

00:36'33" (+13'26")

35 km

(03:44'24")

00:43'08" (+20'01")

00:00'00"

Finish

(03:57:19)

日期: 2017-01-08 07:29 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

星期六剛要練車時身體狀況就很差
今天能完成已經不錯
跑30k，後面12k跟良兄一起用走的
前面5k多手錶按到停止沒記錄到....

賽前宣言: 加油

賽後評分: 不可預期的PM2.5........
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 234.10 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Gordon sung, 萬翊彰和其他 16 人說推

·

觀看另 1 則留言

劉慶瑞恭喜高速完賽！！

2017-01-09 19:20 ·

1 個人推

楊鈞皓老實說，身體很累

2017-01-10 09:24 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	27'44"	00:27'44"
2	04'33"	00:32'17"
3	04'38"	00:36'55"
4	04'32"	00:41'27"
5	04'33"	00:46'00"
6	04'28"	00:50'28"
7	04'39"	00:55'07"
8	04'35"	00:59'42"
9	04'39"	01:04'21"
10	04'46"	01:09'07"
11	04'50"	01:13'57"
12	04'33"	01:18'30"
13	04'52"	01:23'22"
14	04'35"	01:27'57"
15	04'43"	01:32'40"
16	04'49"	01:37'29"
17	05'06"	01:42'35"
18	04'54"	01:47'29"
19	06'03"	01:53'32"
20	04'53"	01:58'25"
21	04'58"	02:03'23"
22	05'25"	02:08'48"
23	04'56"	02:13'44"
24	05'00"	02:18'44"
25	05'59"	02:24'43"
26	05'31"	02:30'14"
27	05'19"	02:35'33"
28	08'30"	02:44'03"
29	05'57"	02:50'00"
30	11'16"	03:01'16"
31	10'32"	03:11'48"
32	10'37"	03:22'25"
33	07'29"	03:29'54"
34	08'54"	03:38'48"
35	05'36"	03:44'24"
36	06'09"	03:50'33"
37	05'10"	03:55'43"
37.3	04'54"	03:57'14"

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