蕭欣怡Cindy 2017/01/08 訓練日誌

蕭欣怡Cindy 彰化
ID 75736

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蕭欣怡Cindy

恭喜破PB

全馬 | 04:21:46 | 06:12/km | 第9馬

第三屆龍井花田全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-01-08
成績	04:21:46
總名次	382 / 1731
分組名次	4 / 22
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'11")

00:28'11"

00:57'31"

10 km

(00:57'31")

00:29'20" (+01'09")

15 km

(01:27'58")

00:30'27" (+02'16")

01:01'52" (+04'21")

20 km

(01:59'23")

00:31'25" (+03'14")

25 km

(02:31'07")

00:31'44" (+03'33")

01:03'22" (+05'51")

30 km

(03:02'45")

00:31'38" (+03'27")

35 km

(03:35'27")

00:32'42" (+04'31")

01:05'38" (+08'07")

40 km

(04:08'23")

00:32'56" (+04'45")

Finish

(04:21:46)

日期: 2017-01-08 07:29 - 總爬升: 431 m - 地點: 龍井 - 天氣: 熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2165 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'31")

1000 / 1000

05'18"

(11'07")

05'18"

1000 / 2000

05'40"

(16'47")

05'40" (+00'22")

1000 / 3000

05'36"

(22'24")

05'36" (+00'18")

1000 / 4000

05'47"

(28'11")

05'47" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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破Pb 5分
分四上臺

賽前宣言: 加油

賽後評分: 經過火力發電廠，空氣太髒了
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~166	65~79%
2:M馬拉松配速區	166~187	79~89%
3:T乳酸耐力區	187~194	89~92%
4:A無氧耐力區	194~205	92~97.5%
5:I最大耗氧區	205~211	97.5~100%
最大心率為211 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 119.52 km

TCX 上傳 | 7 years ago

羅信斌 (Hsin-Pin Lo), Gordon sung 和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'18"	00:11'07"
3	05'41"	00:16'48"
4	05'36"	00:22'24"
5	05'47"	00:28'11"
6	05'41"	00:33'52"
7	05'41"	00:39'33"
8	05'59"	00:45'32"
9	05'53"	00:51'25"
10	06'06"	00:57'31"
11	05'57"	01:03'28"
12	06'02"	01:09'30"
13	06'21"	01:15'51"
14	05'59"	01:21'50"
15	06'08"	01:27'58"
16	06'21"	01:34'19"
17	06'06"	01:40'25"
18	06'58"	01:47'23"
19	05'53"	01:53'16"
20	06'07"	01:59'23"
21	06'12"	02:05'35"
22	06'33"	02:12'08"
23	06'12"	02:18'20"
24	06'35"	02:24'55"
25	06'12"	02:31'07"
26	06'13"	02:37'20"
27	06'38"	02:43'58"
28	06'10"	02:50'08"
29	06'08"	02:56'16"
30	06'29"	03:02'45"
31	06'10"	03:08'55"
32	06'19"	03:15'14"
33	06'56"	03:22'10"
34	06'31"	03:28'41"
35	06'46"	03:35'27"
36	06'36"	03:42'03"
37	06'39"	03:48'42"
38	06'38"	03:55'20"
39	06'38"	04:01'58"
40	06'25"	04:08'23"
41	06'03"	04:14'26"
42	05'39"	04:20'05"
42.3	05'29"	04:21'46"