Genmei Chang 2017/01/08 訓練日誌

Genmei Chang 台中
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Genmei Chang

全馬 | 04:03:47 | 05:46/km | 第76馬

第三屆龍井花田全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-01-08
成績	04:03:47
總名次	250 / 1731
分組名次	57 / 338
平均速度	05:46/km

官方證書

Genmei Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'43")

00:27'43" (+00'55")

00:54'31"

10 km

(00:54'31")

00:26'48"

15 km

(01:21'57")

00:27'26" (+00'38")

00:54'46" (+00'15")

20 km

(01:49'17")

00:27'20" (+00'32")

25 km

(02:19'24")

00:30'07" (+03'19")

01:00'54" (+06'23")

30 km

(02:50'11")

00:30'47" (+03'59")

35 km

(03:19'58")

00:29'47" (+02'59")

01:00'40" (+06'09")

40 km

(03:50'51")

00:30'53" (+04'05")

Finish

(04:03:47)

日期: 2017-01-08 07:29 - 地點: 龍井花海節 - 天氣: 熱 - 平均心率: 173 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'46"

(11'46")

05'53" (+00'38")

2000 / 2000

10'37"

(22'24")

05'18" (+00'03")

2000 / 4000

10'31"

(32'56")

05'15"

2000 / 6000

10'36"

(43'32")

05'18" (+00'03")

2000 / 8000

10'58"

(54'31")

05'29" (+00'14")

2000 / 10000

展開計圈分析

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第三回領普查的獎項，原本希望這回台中在地賽事，又是一月份能跑的輕鬆點，沒想到人擠人加上晚起跑，還有猶如夏季的天氣下，依然沒有跑進四小時內有點可惜！三個多月的聯馬賽事後做力慢慢浮現，看來下週大雪山結束後的年假要好好休息恢復一下才行！很高興遇到兩位跑友柳大跟阿寶，還開心的拍照留念，下回馬場見！

賽前宣言: 第七十六號全馬，領普查六十馬獎，終於換到台中的場次，可以比較輕鬆出賽了！下一次普查就是領百馬獎囉，時間過得真快....

賽後評分: 起跑時間真得太晚了，路線安排不是很優(火力發電廠的空汙)，但大腳ㄚ的賽事還是有一定的品質！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 201.42 km

ASICS TARTHERZEAL 4-WIDE(橘藍) TJR283 累積 : 688.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

於菌頡, 智源和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'20"	00:11'46"
3	05'25"	00:17'11"
4	05'13"	00:22'24"
5	05'19"	00:27'43"
6	05'13"	00:32'56"
7	05'12"	00:38'08"
8	05'24"	00:43'32"
9	05'20"	00:48'52"
10	05'39"	00:54'31"
11	05'27"	00:59'58"
12	05'21"	01:05'19"
13	05'47"	01:11'06"
14	05'28"	01:16'34"
15	05'23"	01:21'57"
16	05'24"	01:27'21"
17	05'12"	01:32'33"
18	05'38"	01:38'11"
19	05'35"	01:43'46"
20	05'31"	01:49'17"
21	05'54"	01:55'11"
22	06'34"	02:01'45"
23	05'40"	02:07'25"
24	06'11"	02:13'36"
25	05'48"	02:19'24"
26	05'37"	02:25'01"
27	06'23"	02:31'24"
28	05'43"	02:37'07"
29	05'51"	02:42'58"
30	07'13"	02:50'11"
31	05'52"	02:56'03"
32	05'40"	03:01'43"
33	06'44"	03:08'27"
34	05'43"	03:14'10"
35	05'48"	03:19'58"
36	06'06"	03:26'04"
37	05'38"	03:31'42"
38	05'59"	03:37'41"
39	06'37"	03:44'18"
40	06'33"	03:50'51"
41	06'20"	03:57'11"
42	05'34"	04:02'45"
42.4	05'03"	04:04'39"