Po-Wei Chou 2017/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

Po-Wei Chou 高雄
ID 62338

85 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

90.0 km | 03:11:25 | 28.2 km/h

2017 挑戰大三元（中興嶺、白毛山、赤崁頂）

官方成績
日期	2017-01-08
成績	03:11:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'55")

00:18'55" (+11'33")

00:59'36" (+44'35")

10 km

(00:59'36")

00:40'41" (+33'19")

15 km

(01:11'00")

00:11'24" (+04'02")

00:27'06" (+12'05")

20 km

(01:26'42")

00:15'42" (+08'20")

25 km

(01:34'25")

00:07'43" (+00'21")

00:15'25" (+00'24")

30 km

(01:42'07")

00:07'42" (+00'20")

35 km

(01:51'59")

00:09'52" (+02'30")

00:18'33" (+03'32")

40 km

(02:00'40")

00:08'41" (+01'19")

45 km

(02:16'14")

00:15'34" (+08'12")

00:30'31" (+15'30")

50 km

(02:31'11")

00:14'57" (+07'35")

55 km

(02:38'50")

00:07'39" (+00'17")

00:15'01"

60 km

(02:46'12")

00:07'22"

65 km

(02:53'35")

00:07'23" (+00'01")

00:16'06" (+01'05")

70 km

(03:02'18")

00:08'43" (+01'21")

75 km

(03:12'27")

00:10'09" (+02'47")

00:31'55" (+16'54")

80 km

(03:34'13")

00:21'46" (+14'24")

85 km

(03:45'21")

00:11'08" (+03'46")

00:19'24" (+04'23")

90 km

(03:53'37")

00:08'16" (+00'54")

Finish

(03:11:25)

日期: 2017-01-08 05:38 - 總爬升: 1620 m - 平均心率: 159 - 踏頻: 80 - 卡路里: 2470 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'15"

(14'15")

21.05 (-19.86)

5000 / 5000

2

16'27"

(30'43")

18.27 (-22.63)

5000 / 10000

3

11'23"

(42'07")

26.47 (-14.44)

5000 / 15000

4

15'41"

(57'49")

19.15 (-21.76)

5000 / 20000

5

07'43"

(01:05'32")

39.13 (-1.78)

5000 / 25000

展開計圈分析

賽後評分: 中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 986.31 km

GIANT TCR ADVANCED PRO TEAM

TCX 上傳 | 7 years ago

林世旭, 楊新長和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.2	1.2 %
2	13.6	2.0 %
3	14.9	1.4 %
4	23.1	1.3 %
5	14.3	1.3 %
6	3.4	1.7 %
7	15.7	2.3 %
8	4.0	1.2 %
9	26.9	2.9 %
10	27.9	2.6 %
11	30.8	2.2 %
12	30.5	2.3 %
13	23.4	3.3 %
14	24.5	3.7 %
15	24.3	4.7 %
16	11.9	8.6 %
17	14.9	5.6 %
18	17.6	5.3 %
19	33.6	-2.8 %
20	41.9	-1.3 %
21	41.4	-1.2 %
22	37.5	-5.4 %
23	37.5	1.7 %
24	41.9	-1.7 %
25	36.7	1.2 %
26	39.1	-1.0 %
27	50.7	-6.0 %
28	43.4	-3.8 %
29	39.1	1.5 %
30	29.0	2.2 %
31	26.9	2.1 %
32	32.7	1.5 %
33	32.4	1.4 %
34	30.3	1.4 %
35	30.5	2.2 %
36	36.0	1.2 %
37	40.0	1.4 %
38	30.0	2.1 %
39	37.9	1.0 %
40	31.0	2.2 %
41	28.3	2.8 %
42	30.5	2.2 %
43	19.3	4.9 %
44	14.3	7.1 %
45	14.3	6.5 %
46	29.0	1.6 %
47	18.6	6.9 %
48	15.6	6.3 %
49	14.9	6.4 %
50	33.6	-4.4 %
51	41.4	-5.8 %
52	37.9	-6.6 %
53	38.7	-6.2 %
54	36.0	-7.8 %
55	42.9	-4.4 %
56	36.0	-3.1 %
57	40.9	-5.7 %
58	40.4	-2.8 %
59	42.9	-4.3 %
60	44.4	-1.2 %
61	46.2	-1.5 %
62	46.2	-3.0 %
63	33.0	4.0 %
64	35.3	-2.4 %
65	47.4	-2.6 %
66	41.4	-1.8 %
67	27.1	2.8 %
68	45.0	-2.2 %
69	35.6	-3.8 %
70	29.5	-0.7 %
71	47.4	-1.0 %
72	29.8	-2.2 %
73	29.0	3.2 %
74	25.9	5.3 %
75	24.2	3.6 %
76	16.7	5.7 %
77	14.9	6.7 %
78	13.4	7.1 %
79	11.5	8.5 %
80	13.5	7.4 %
81	40.0	-5.5 %
82	13.1	8.2 %
83	25.7	-5.0 %
84	46.8	-8.0 %
85	41.4	-8.3 %
86	42.4	-8.6 %
87	37.9	-8.8 %
88	24.3	4.8 %
89	44.4	-8.4 %
90	41.4	-4.1 %
91	41.4	-2.5 %
92	37.9	-2.7 %
93	37.9	-2.0 %
94	34.6	-2.8 %
95	37.5	-1.8 %
96	40.9	-1.4 %
97	0.7	4.5 %
98	21.8	-1.2 %
99	14.9	-1.4 %
100	21.2	-1.2 %
101	21.8	-1.1 %
102	17.4	-0.5 %
103	11.7	-1.5 %
104.0	13.9	-0.6 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h