Roger 2017/01/08 訓練日誌

Roger 屏東
ID 59570

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Roger

90.0 km | 03:59:07 | 22.6 km/h

2017 挑戰大三元（中興嶺、白毛山、赤崁頂）

官方成績
日期	2017-01-08
成績	03:59:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:12'40")

00:12'40" (+04'40")

00:34'47" (+18'14")

10 km

(00:34'47")

00:22'07" (+14'07")

15 km

(00:42'47")

00:08'00"

00:16'33"

20 km

(00:51'20")

00:08'33" (+00'33")

25 km

(01:01'55")

00:10'35" (+02'35")

00:20'56" (+04'23")

30 km

(01:12'16")

00:10'21" (+02'21")

35 km

(01:25'32")

00:13'16" (+05'16")

00:35'12" (+18'39")

40 km

(01:47'28")

00:21'56" (+13'56")

45 km

(01:57'49")

00:10'21" (+02'21")

00:19'39" (+03'06")

50 km

(02:07'07")

00:09'18" (+01'18")

55 km

(02:15'39")

00:08'32" (+00'32")

00:17'57" (+01'24")

60 km

(02:25'04")

00:09'25" (+01'25")

65 km

(02:43'10")

00:18'06" (+10'06")

00:40'26" (+23'53")

70 km

(03:05'30")

00:22'20" (+14'20")

75 km

(03:29'19")

00:23'49" (+15'49")

00:33'25" (+16'52")

80 km

(03:38'55")

00:09'36" (+01'36")

85 km

(03:47'18")

00:08'23" (+00'23")

00:00'00"

Finish

(03:59:07)

日期: 2017-01-08 06:44 - 總爬升: 1484 m - 天氣: 熱屬了 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1778 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 74%

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大三元（中興嶺、白毛山、赤崁頂）

賽前宣言: 😊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 418.44 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Hsu PoMin, Jung 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.6	3.1 %
2	26.3	3.0 %
3	24.3	2.1 %
4	27.3	3.0 %
5	21.4	3.6 %
6	22.9	3.7 %
7	11.7	6.8 %
8	10.4	7.3 %
9	11.6	6.8 %
10	17.4	4.1 %
11	39.6	-2.2 %
12	40.0	-1.2 %
13	35.3	-1.9 %
14	35.3	-3.0 %
15	37.9	-0.8 %
16	28.1	-1.7 %
17	33.6	2.0 %
18	41.4	-4.5 %
19	45.0	-5.4 %
20	32.4	-1.4 %
21	29.3	2.1 %
22	23.4	3.6 %
23	28.6	2.2 %
24	29.5	1.8 %
25	32.7	2.0 %
26	27.7	1.9 %
27	27.5	2.7 %
28	31.0	-1.5 %
29	29.5	2.1 %
30	29.5	-2.0 %
31	30.5	2.9 %
32	30.3	2.3 %
33	28.1	3.0 %
34	20.0	3.8 %
35	14.3	5.8 %
36	11.4	6.8 %
37	13.7	5.3 %
38	27.5	3.0 %
39	11.7	7.4 %
40	12.0	5.7 %
41	13.1	6.9 %
42	41.4	-6.7 %
43	40.9	-5.1 %
44	40.9	-6.7 %
45	42.9	-6.6 %
46	34.3	-7.5 %
47	34.6	-3.7 %
48	35.0	-4.5 %
49	25.7	-4.5 %
50	34.0	-3.0 %
51	37.5	-5.4 %
52	37.5	-1.9 %
53	40.9	-2.8 %
54	35.6	-1.4 %
55	27.5	5.0 %
56	37.5	-2.0 %
57	44.4	-3.3 %
58	30.5	3.0 %
59	20.0	3.0 %
60	40.0	-3.6 %
61	26.5	3.0 %
62	33.0	-1.0 %
63	6.9	-1.1 %
64	23.8	5.2 %
65	21.1	4.7 %
66	26.9	2.3 %
67	19.8	3.3 %
68	11.8	7.4 %
69	11.4	5.4 %
70	8.9	8.3 %
71	9.0	8.2 %
72	11.1	7.1 %
73	28.1	-4.9 %
74	8.8	8.2 %
75	21.7	-7.7 %
76	42.9	-9.0 %
77	41.4	-9.0 %
78	33.3	-8.4 %
79	26.5	-9.4 %
80	22.4	-7.3 %
81	36.0	-7.0 %
82	39.1	-4.0 %
83	36.4	-2.6 %
84	30.5	-2.7 %
85	38.3	-2.0 %
86	33.0	-3.3 %
87	35.3	-1.7 %
88	31.0	-1.2 %
88.3	3.0	2.2 %